Deje de gastar su dinero en diferentes tipos de creatina. Este es el mejor tipo para ti
Siempre hay histeria cuando se trata de complementar la creatina. Es difícil entender por qué, porque la creatina es el suplemento más investigado del planeta. Se han realizado al menos mil estudios sobre su seguridad y eficacia, si no más. Los deportistas y atletas de fuerza lo utilizan como parte de su régimen de suplementos durante todo el año. Aunque para un ciudadano medio, la creatina significa monohidrato de creatina, pero también hay otras formas de creatina disponibles en el mercado. Sin embargo, cuando surge la pregunta de cuál debería elegir? El claro ganador es el monohidrato de creatina. Aquí hay 5 razones de por qué:
Antes de continuar, aquí están los diferentes tipos de creatinas disponibles en el mercado.
1. Éster etílico de creatina
2. Creatina líquida
3. Clorhidrato de creatina
4. Quelato de magnesio y creatina
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Ahora veamos por qué el monohidrato de creatina los supera.
1. Ha sido estudiado extensamente
Cuando decimos que se han realizado miles de estudios sobre la creatina, alrededor del 90 por ciento de ellos se realizaron con monohidrato. Solo se han realizado unos pocos estudios sobre otras formas de creatina. Entre esos pocos estudios, solo algunos de ellos se realizaron en humanos.
2) Es más eficaz que otros
El monohidrato de creatina ha demostrado un aumento de la fuerza, la potencia, la masa muscular y el rendimiento general del ejercicio. El Departamento de Salud, Rendimiento Humano y Recreación de la Universidad de Baylor, EE. UU. Concluyó en un estudio que el monohidrato de creatina se absorbe mejor y es más eficaz que el éster etílico y las formas líquidas de creatina. En otro estudio realizado por el Centro de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, Nueva Zelanda, un grupo de ciclistas que consumieron monohidrato de creatina en forma de polvo aumentó su rendimiento en un diez por ciento y el grupo que consumió creatina líquida no tuvo cambios en los niveles de rendimiento. Aunque no hay estudios para comparar el monohidrato de creatina y el clorhidrato, pero si observa la imagen general de uso, no hay ninguna evidencia científica para usar cualquier otra forma de creatina que el monohidrato que haya demostrado ser eficaz.
3. Mejor disponibilidad
El monohidrato de creatina está fácilmente disponible, mientras que otras formas no lo están. Casi todas las empresas de suplementos lo fabrican. Por otro lado, son pocos los fabricantes que fabrican clorhidrato de creatina o creatina líquida. La razón detrás de esto es simple. Dado que los fabricantes no ven una demanda para el producto, no lo producen. Solo hay unos pocos consumidores de clorhidrato o creatina líquida. Esta es la razón por la que generalmente encuentras clorhidrato y otras formas de creatina en una mezcla con los entrenamientos previos.
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4. Más barato que otros
El monohidrato de creatina es la forma de creatina más barata que puede pagar. Dado que otras formas de creatina tienen menos demanda, su oferta es menor y, por lo tanto, tienen un precio más alto que el monohidrato. ¿Por qué pagar más por algo que probablemente le ofrecerá los mismos resultados o incluso menos?
Ahí lo tienes, esa es la razón fundamental detrás del uso de monohidrato de creatina.
Anuj Tyagi es un entrenador personal certificado, nutricionista deportivo certificado y especialista en ejercicio terapéutico del American Council on Exercise (ACE). Él es el Fundador de la sitio web donde ofrece formación online. Aunque es contador colegiado por educación, ha estado estrechamente asociado con la industria del acondicionamiento físico desde 2006. Su lema es transformar a las personas de forma natural y cree que la fórmula secreta del acondicionamiento físico es la constancia y el compromiso con el entrenamiento y la nutrición. Puedes conectarte con él a través de Facebook y Youtube .
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