5 suplementos esenciales para ganar músculo magro y por qué debes usarlos
¿Estás en modo bestia en el gimnasio? Bien. ¿Intenta comer limpio? Aun mejor. Claro, puedes acumular músculo comiendo bien y levantando bien, pero échale la culpa a las dietas indias básicas, es difícil maximizar el crecimiento muscular sin la suplementación adecuada. Si sigues tu rutina de ejercicios religiosamente y haces ese trabajo duro, estos 5 suplementos para ganar masa magra catalizarán tus esfuerzos por hacerte el tonto. Tenga en cuenta que estos son 'suplementos' y NO 'esteroides' o ganadores de masa. Ellos 'ayudarán a su crecimiento muscular' cuando se combinen con los entrenamientos y regímenes de dieta adecuados.
1. Proteína de suero
El mundo del deporte y el culturismo apuesta por la proteína de la leche. El suero es en realidad un subproducto de la producción de queso y encabeza la lista de suplementos para cualquiera que esté en forma.
Por qué usarlo: El suero es muy importante para ganar músculo porque es rico en BCAA que impulsan la síntesis de proteínas en los músculos. También se digiere rápidamente y contiene péptidos que impulsan el flujo sanguíneo a los músculos.
2. Creatina
La creatina se compone principalmente de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Para abreviar, interviene en el suministro de energía para la contracción muscular.
Por qué usarlo: Diversos estudios han demostrado que la creatina aumenta la fuerza de forma espectacular. Lo que hace es que proporciona a los músculos energía instantánea que te ayuda a hacer más repeticiones con el peso dado. Esto ayuda a un drástico crecimiento muscular.
3. BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)
Los BCAA son esencialmente tres aminoácidos, a saber, leucina, isoleucina y valina.
Por qué usarlo: Los tres aminoácidos anteriores son muy esenciales para la recuperación muscular del desgaste. Lamentablemente, ninguno de ellos es producido por nuestro cuerpo. La leucina, por ejemplo, es la más importante de las tres.
4. Beta-Alanina
La estrella en ascenso de la industria del rendimiento deportivo, B-Alanine también es conocida por su nombre de marca registrada CaroSyn.
Por qué usarlo: La betalanina se mezcla con otro amino llamado histidina para formar carnosina. La carnosina es 'el' amino que aumenta la capacidad de las fibras musculares para contraerse con más fuerza, sin fatigarse ni cansarse mucho. La betalanina aumenta enormemente la capacidad de trabajo durante los entrenamientos HIIT.
5. L- Glutamina
Un clásico entre los culturistas, Gluta, como se le conoce, se encuentra en abundancia en el cuerpo humano.
Por qué usarlo: La gluta es conocida por aumentar los niveles de leucina en las fibras musculares, lo que refuerza aún más la recuperación muscular. Si tiene calambres o dolores musculares repetidos, es más probable que Gluta resuelva su problema. Además, la investigación ha demostrado que la gluta podría impulsar la pérdida de peso al aumentar la cantidad de grasa quemada antes y después del entrenamiento.
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