Salud Sexual

5 formas de aumentar los niveles de testosterona de forma natural, para un cuerpo en forma y una vida sexual más saludable

Como cualquier otra hormona del cuerpo humano, mantener un nivel equilibrado de testosterona es extremadamente importante.

La testosterona es más conocida como la hormona sexual masculina, sin embargo, también se encuentra en pequeñas cantidades en el cuerpo femenino. Es la hormona responsable de la mayoría de los cambios físicos por los que pasan los hombres después de llegar a la pubertad.

Una voz más profunda, el crecimiento del cabello, el crecimiento muscular y, por supuesto, su deseo sexual están directamente relacionados con esta hormona.





Cuanto más saludables sean sus niveles de testosterona, mejor será su salud física. ¡Así es como puede aumentar sus niveles de testosterona de forma natural!

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1. Obtenga mucho sol / vitamina D

La vitamina D tiene muchos beneficios pero, desafortunadamente, no tiene muchas fuentes naturalmente ricas. Entendemos que tomar suficiente sol puede no estar en la lista de tareas pendientes de la mayoría de las personas, especialmente este año. Pero también necesita saber que el calcio y la vitamina D son extremadamente importantes para mantener niveles óptimos de testosterona en su cuerpo. Si no puede obtener suficiente sol, siempre puede optar por suplementos de vitamina D.



Alimentos ricos en vitamina D© iStock

2. Reduzca sus niveles de estrés

Es posible que haya notado una caída en su deseo sexual durante momentos de estrés. Esto sucede porque el estrés aumenta el nivel de cortisol (hormona del estrés) en el torrente sanguíneo. Esto puede aumentar la ingesta de alimentos y la grasa corporal, lo que a su vez afecta sus niveles de testosterona. No solo eso, el estrés puede incluso alterar la presión arterial y la salud del corazón.


un joven lidiando con el estrés© iStock



3. Tome suplementos de vitaminas y minerales

Los carbohidratos, las proteínas y las grasas son esenciales para la salud física. Sin embargo, cuando se trata de la salud hormonal, comer las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales es extremadamente importante. La mayoría de nosotros no termina obteniendo las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales. Por lo tanto, tomar suplementos es en realidad una excelente manera de equilibrar la deficiencia.

Ya sabemos que la vitamina D puede ayudarlo a aumentar sus niveles de testosterona. También se ha demostrado que otros minerales como el magnesio, el zinc y la creatina son potenciadores fiables de la testosterona.


Vitaminas y suplementos minerales.© iStock

4. Evite las sustancias adictivas como el alcohol y las drogas

Se sabe comúnmente que el alcohol y las drogas causan daño celular a largo plazo y alteraciones hormonales, incluida la reducción de los niveles de testosterona. Abusar de las drogas y el alcohol no solo estropeará tus hormonas felices, sino también afectar la salud reproductiva general, especialmente en los hombres . Es posible que ya sepa que la adicción al alcohol también puede causar disfunción eréctil.

un hombre evitando el alcohol© iStock

5. Control de peso y ejercicio regular

El aumento de los niveles de grasa en su cuerpo no es saludable por muchas razones. Sin embargo, los estudios sugieren que también conduce a una reducción significativa de los niveles de testosterona. Esto puede manifestarse como letargo y una tasa metabólica lenta. Afortunadamente, la reducción de grasas y el ejercicio regular pueden ayudarlo fácilmente a recuperar sus niveles de testosterona.


Control de peso© iStock

La línea de fondo

La testosterona es una de las hormonas más importantes para las funciones corporales masculinas. El nivel óptimo de testosterona es diferente para diferentes cuerpos, así que asegúrese de obtener asesoramiento profesional sobre cuánta testosterona es saludable para su cuerpo.

¡Siga estos consejos y su deseo sexual volverá a la normalidad en poco tiempo!

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