¿Cuánta agua realmente necesitamos beber para tener un mejor rendimiento en el gimnasio?
El agua es la base misma de la vida en la tierra. Creo que todos podemos estar de acuerdo en que la vida, tal como la conocemos, no habría existido sin el agua. El cuerpo humano en sí es aproximadamente un 70% de agua. Es bastante obvio que, como todo lo demás, habría diferentes opiniones sobre la cantidad de agua que se debería beber todos los días. Algunas personas creen que es necesario beber agua incluso cuando no tienen sed, mientras que otras recomiendan no beber más de 2 litros de agua al día. ¡Tantas opiniones, tanta confusión!
Pero, ¿por qué es tan importante hidratarse?
Debido a que constantemente pierde agua de su cuerpo, principalmente a través de la orina y el sudor, la deshidratación puede afectar negativamente sus niveles de condición física. Si su peso corporal disminuye en un 2% por la pérdida de líquidos, su resistencia disminuye y si el número sube al 3%, puede afectar negativamente la fuerza. Por lo tanto, para prevenir la deshidratación y (lo que es más importante para estar vivo), la ingesta adecuada de líquidos es muy importante.
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¿Qué pueden considerarse todos como fluidos?
Todos los líquidos excepto el alcohol deben contarse en su ingesta total de líquidos. El alcohol no se considera porque deshidrata y hace que orine más líquidos de los que bebe. Aparte de eso, todos los demás líquidos contribuyen a su ingesta de líquidos. Incluso cosas como el café y los refrescos dietéticos, que a menudo se consideran agentes deshidratantes, son líquidos. Por lo tanto, todos los líquidos, incluido el café, los refrescos dietéticos, la leche, el jugo, el té, las aguas aromatizadas y cualquier bebida (además del alcohol) contarán para esta ingesta.
Entonces, ¿cuánto líquido debería consumir REALMENTE?
Su ingesta total de agua (líquidos) durante el día depende de muchos factores individuales internos y externos y hay un par de formas de decidir la ingesta óptima de agua (líquidos).
Método del peso corporal: la primera forma de calcular la ingesta de líquidos implicará cálculos basados en su peso corporal. Por cada 23 kg de su peso corporal, debe tener un litro de agua.
2. Método cualitativo: el segundo método se basa en sus necesidades individuales. Siguiendo este método, debe beber la cantidad de líquido que le permita orinar 5 veces al día. De cada 5, dos micciones deben ser después de entrenar o durante su entrenamiento si tiene sesiones de entrenamiento largas.
De los dos métodos, encuentro que el segundo es superior al método en el que la ingesta está determinada por su peso corporal. Esto se debe a que dos personas del mismo peso corporal pueden tener necesidades muy diferentes en lo que respecta a la ingesta de líquidos. Algunos factores determinantes podrían ser:
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1. Sudor - Algunas personas sudan más que otras y, dependiendo de la ubicación geográfica, algunas personas pierden mucho más líquido a través del sudor que otras. Entonces, un chico de 75 kg que vive en Jaipur necesitará beber mucha más agua que un chico de 75 kg que vive en Cachemira.
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2. Entrenamiento y estilo de vida: su estado de hidratación depende en gran medida de la cantidad y el tipo de entrenamiento que realice. Por ejemplo, si haces ejercicio 6 días y haces sesiones de cardio de 3 a 4 horas en una semana además del entrenamiento con pesas, necesitarás mucha más agua para mantenerte hidratado que alguien que no lo haga. Su profesión también juega un papel importante en la decisión de su ingesta de líquidos. Si usted es alguien que tiene que hacer trabajo físico para ganarse la vida, naturalmente necesitará más agua que alguien que es sedentario y se sienta en su escritorio de oficina trabajando en computadoras todo el día.
Conclusión
La mejor manera de comenzar es establecer inicialmente la ingesta de agua (líquidos) según las recomendaciones de líquidos basadas en el peso corporal. Verifique el color y la frecuencia de su orina mientras bebe este conjunto de cantidad de líquido y aumente o disminuya su ingesta de líquidos en consecuencia con el objetivo de orinar 5 veces al día.
Nav Dhillon es un entrenador en línea de GetSetGo Fitness, una compañía de acondicionamiento físico en línea que ayuda a las personas con objetivos de acondicionamiento físico desde perder peso hasta competir en programas de culturismo. Ha entrenado a personas de todas las formas de vida, desde personas que buscan ponerse en forma en general hasta atletas de fisicoculturismo y físico a nivel nacional. Puede comunicarse con Nav en nav.dhillon@getsetgo.fitness o su Instagram manejar si está buscando ayuda profesional con sus objetivos de acondicionamiento físico.
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