La guía definitiva sobre cómo superar la prueba de funcionamiento de 1600 metros del ejército indio
El prestigioso ejército indio tiene un lema simple para entrenar a sus cadetes: 'primero te rompemos, luego te hacemos'.
Los niños pasan por semanas agotadoras de dificultades físicas y salen como hombres lo suficientemente en forma para servir a la nación en tiempos de guerra. Una vez que los soldados son reclutados, el Ejército se asegura de que estén preparados (mental y físicamente) para rendir al máximo, incluso en circunstancias extremas.
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Sin embargo, el Ejército exige ciertos requisitos previos antes de que puedas unirte.
La primera prueba física que debe superar es la carrera de 1600 M.
Nota : Esta prueba se lleva a cabo para inscripciones que no sean de comisión para el ejército, la marina, la fuerza aérea y rangos equivalentes en las fuerzas policiales y paramilitares de la India.
Tendrás 5 minutos y 45 segundos para cubrir 1600 M, un segundo más y fallas. Los niños que completan la carrera en 5 minutos 30-45 segundos se toman en el Grupo 2 y se les asignan 48 puntos. Para aquellos que lo completen en 5 minutos y 30 segundos o menos, se les toma en el Grupo 1 y se les asignan 60 puntos.
El mayor error
Los aspirantes que se preparan para esta prueba corren durante horas tratando de aumentar su resistencia. Esto es una absoluta pérdida de tiempo. Hay un principio simple llamado 'especificidad' en la ciencia del ejercicio: si quieres ser bueno en 'algo' como el salto de longitud, haz esa 'cosa' en lugar de bailar ballet.
Pasar una carrera de 1600 metros en un tiempo mínimo no se trata solo de resistencia, también requiere velocidad y fuerza. Por lo tanto, debe capacitarse en consecuencia y mejorar esas tres capacidades.
El siguiente plan de entrenamiento te ayudará a cubrir 1600M en un tiempo mínimo y asegurarte en el Grupo 1 con 60 puntos:
Entrenamiento 1 : Ejecutar 1600 M en tiempo mínimo
Mide 400M de distancia y recorre sus 4 rondas con un tiempo mínimo. Si el primer día le toma 7 minutos cubrir esta distancia, apunte a 6 minutos y 45 segundos al día siguiente y gradualmente, baje a 5 minutos y 30 segundos o menos.
Entrenamiento 2 : Vueltas máximas de 100 M Sprints
Mide 100 metros de distancia y corre lo más rápido posible. Luego retrocede lentamente, calma la respiración y vuelve a correr. Repita esto continuamente durante 10 minutos. Tu objetivo debe ser cubrir el máximo de vueltas en 10 minutos. Si el primer día pudo hacer 5 vueltas en 10 minutos, apunte a 6 la próxima vez. Intente batir su mejor nivel anterior con cada sesión de entrenamiento.
Entrenamiento 3 : Entrenamiento de alta intensidad de cuerpo completo
Este entrenamiento es para fortalecer tus músculos para correr 1600 M lo más rápido posible.
Comience con 10 burpees, seguidos de 10 saltos en cuclillas, seguidos de 10 saltos con caja y, por último, 10 estocadas con el peso corporal (cada pierna). Descanse 5 minutos después de esto y repita este ciclo cuatro veces más.
No hace falta decir que no se supone que debe realizar todos estos entrenamientos en un solo día, ya que simplemente lo agotará. Así es como debe organizar su entrenamiento.
Día 1 Corre 1600 M en tiempo mínimo
Dia 2 Corre 100 M sprints vueltas máximas
Día 3 Descansar
Día 4 Corre 1600 M en tiempo mínimo
Dia 5 Entrenamiento de cuerpo completo de alta intensidad
Día 6 Descansar
Día 7 Repetir ciclo
Importante: el descanso es una parte crucial de este entrenamiento para impulsar la recuperación. Realice todos los entrenamientos solo una vez al día durante las primeras cuatro semanas. A partir de la quinta semana, realice todos los entrenamientos dos veces al día (mañana y tarde).
¡La mejor de las suertes!
Yash Sharma es un ex jugador de fútbol a nivel nacional, ahora entrenador de fuerza, nutricionista y culturista natural. También dirige un canal de YouTube, Yash Sharma Fitness, a través del cual tiene como objetivo educar a todos los entusiastas del fitness para maximizar sus ganancias mediante métodos respaldados por la ciencia y que se pueden aplicar fácilmente. Conéctate con él en YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook y Instagram .
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