5 ejercicios sencillos para hombres que utilizan bandas de resistencia básicas para lograr la máxima fuerza del núcleo
Las personas a las que les encanta o más bien 'tienen' que hacer ejercicio en el gimnasio, lo están pasando realmente mal en este momento.
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Mucho antes de que India entrara en un bloqueo adecuado, muchos gimnasios cerraron sus puertas por razones de salud. Por supuesto, debido a que los viejos hábitos tardan en morir, y el fitness, más que un hábito, es un estilo de vida, la gente ha estado haciendo ejercicio en sus hogares y está utilizando algunos artículos domésticos habituales para hacer ejercicio.
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El bateador indio Shikhar Dhawan nos mostró algunas formas hacer ejercicio en casa . Recientemente compartió un video en Instagram, donde estaba usando un limpiador de piso y bandas de resistencia para entrenamiento de fuerza.
Aquí está el video.
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Esto nos hizo pensar en todas esas ocasiones en las que habíamos prometido usar esa membresía de gimnasio que habíamos comprado. pero nunca llegué a usarlo. Esto también nos hizo darnos cuenta de que realmente no necesitamos un gimnasio, o al menos, no tener acceso a uno, no es realmente un desafío tan grande.
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Aquí hay algunas rutinas de entrenamiento básicas que los hombres pueden seguir usando un simple palo que incluye un limpiaparabrisas y bandas de resistencia:
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Peso muerto con banda de resistencia
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El peso muerto con bandas de resistencia es una excelente manera de trabajar los glúteos, junto con el resto de los músculos de las piernas, así como los músculos que forman la espalda.
Simplemente párese sobre la banda con los pies separados unos sesenta centímetros y tire hacia arriba de una palanca o un palo que haya sido enrollado a través de la banda, levantándolos hasta los hombros si puede. Debe mantener la espalda y las piernas rectas.
Press de hombros con banda de resistencia
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La versión de Shikhar de la prensa de hombros con banda de resistencia es bastante genial, ya que está usando la tensión de la banda para ejercitar la parte superior de su cuerpo. Aunque, la suya era una forma un poco inusual de hacerlo. Parece estar arrodillado sobre las bandas y luego levantando el limpiaparabrisas sobre su cabeza.
Asegúrese de mantener la espalda recta en todo momento y de estirar completamente los brazos para obtener los mejores resultados.
Curl de bíceps con banda de resistencia
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Nuevamente, párese sobre las bandas de manera similar a como lo hizo cuando hizo el peso muerto. Doble ligeramente las rodillas y mantenga la posición hasta que haya terminado con la rutina. Ahora, levante el limpiaparabrisas o la barra que está usando hasta su cara, o tan alto como pueda, dependiendo de la tensión de la banda.
Nuevamente, asegúrese de tener la espalda recta cuando haga ejercicio y de tener las rodillas dobladas en el mismo ángulo para mantener la misma tensión durante todo el ejercicio.
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Para los siguientes dos, deshazte del limpiaparabrisas o cualquier barra o palo que hayas estado usando.
Banda de resistencia doblada sobre filas
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Párese sobre las bandas, nuevamente, con los pies un poco separados, aproximadamente del mismo ancho que su hombro, e inclínese hacia adelante. Doble ligeramente las rodillas. Ahora, mientras sostiene las bandas de resistencia, tire de ellas hacia arriba moviendo solo los brazos y los hombros, e intente estirarlas detrás de la espalda.
Debe mantener la espalda recta para que esto sea efectivo.
Flexiones con banda de resistencia
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Finalmente, tenemos las flexiones con banda de resistencia, que en realidad es la más fácil de todas.
Acuéstese como lo haría cuando hace una plancha o una lagartija y colóquese la banda de resistencia sobre los hombros. Deberá presionar la banda con las manos. Asegúrese de colocar la banda de tal manera que no se deslice de su posición. Realiza tu rutina de flexiones establecida.
La banda de resistencia agrega resistencia y aumenta la fuerza ejercida en sus brazos, trabajando así sobre ellos de una mejor manera.
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Hacer ejercicio en casa puede resultar difícil, especialmente cuando no tiene un entrenador y necesita hacer ejercicio solo. Asegúrese de estar completamente familiarizado con los ejercicios antes de comenzar a abordar estos temas.
Y no, leer detenidamente en Internet no cuenta.
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