El súper desafiante plan de entrenamiento y dieta de Jason Statham da miedo pero no es imposible de seguir
Si hay un chico en Hollywood que parece ser genial sin esfuerzo, tiene que serJason Statham. Es una mega estrella, sus películas nunca dejan de decepcionar en lo que respecta a la acción y todas las acrobacias que hace, principalmente en un traje, son de otro mundo, por decir lo menos.
Otra razón por la que el actor de Transporter La fama es conocida por su físico absolutamente destrozado. Completamente simétrico, sin un gramo de grasa en el torso para esconder los abdominales y la estética de una supermodelo.
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Lo que es aún más impresionante es el hecho de que Statham ha logrado mantenerse en forma durante años, si no décadas, y se ha negado a envejecer ni siquiera un poco.
Nos pusimos en contacto con el fundador de BoxFit, Rahul Kaul, para analizar qué se necesita para tener un físico como el que el actor obtuvo toda la información necesaria para ello.
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Descargo de responsabilidad: BoxFit no está entrenando a Jason, sin embargo, esto es parte del programa Movie Star Body de BoxFit.
Dieta de Jason Statham:
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Para construir y mantener un físico como el de Jason Statham, uno necesita comer bien el 90% del tiempo y tomar ese descanso único como él.
La Rápido y Furioso La dieta del actor de franquicia consiste en nueces, pescado, frijoles, pollo y se concentra poco en las calorías y mucho más en lo que está poniendo en su cuerpo.
Desayuno:
Avena con Frutas junto con 3 Huevos duros
Merienda previa al entrenamiento:
Bocadillos ricos en proteínas como nueces o mantequilla de maní
Refrigerio posterior al entrenamiento:
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Batido de proteínas con agua
Bocadillo de la tarde:
Arroz integral con verduras y frijoles
Cena:
Pollo con ensaladas. Necesita terminar el día con comidas ricas en proteínas.
Entrenamiento de Jason Statham:
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Jason Statham tiene un físico atlético que lo hace musculoso pero al mismo tiempo es ágil y puede moverse muy bien. Tiene espalda, dorsales y hombros bien formados gracias a su rutina de calistenia.
Para lograr este tipo de físico, uno necesita hacer un poco de calistenia para obtener esa parte superior del cuerpo atlética y fuerte y lanzar cardio en forma de correr / remar / boxear en la sombra para mantener su grasa corporal baja y mantener su movimiento ágil.
Rutina sabia:
Día de entrenamiento uno:
Calentamiento: saltos y / o boxeo de sombras: 20 minutos
5 × 20 sentadillas de peso corporal
5 × 10 inmersiones (peso corporal)
Pull Ups de agarre ancho 5 × 10
5 × 25 flexiones
Finalizador de abdominales
3x 30 abdominales
3x30 abdominales
3x20 elevaciones de piernas
Día de entrenamiento dos
Calentamiento: correr de 10 a 20 minutos
5 × 20 sentadillas de peso corporal
5 × 10 inmersiones (peso corporal)
Pull Ups de agarre ancho 5 × 10
5 × 20 flexiones
tony stark barba guerra civil
Finalizador de abdominales
3x 30 abdominales
3x30 abdominales
3x20 elevaciones de piernas
Día de entrenamiento tres
Recuperación activa: manténgase activo durante este tiempo
Día de entrenamiento cuatro
Calentamiento: remar o correr durante 10-20 minutos
Circuito de cardio (3 rondas en total):
Una ronda es:
100 cuerdas para saltar
10 dominadas
100 cuerdas para saltar
20 flexiones
100 cuerdas para saltar
30 sentadillas
Finalizador de abdominales
50 abdominales
30 abdominales
20 elevaciones de pierna
20 pulsos de Superman
Día de entrenamiento cinco
Calentamiento: Running o Shadow Boxing durante 10 minutos
5 × 20 sentadillas de peso corporal
5 × 10 inmersiones (peso corporal)
Pull Ups de agarre ancho 5 × 10
5 × 20 flexiones
Cardio finisher: 800 m de carrera
Sexto día de entrenamiento
5 km de carrera por el tiempo
Día de entrenamiento siete:
Día de descanso - Recuperación completa
Acerca de Movie Star Body - El proyecto Movie Star Body es donde BoxFit entrena a individuos seleccionados para obtener el físico de sus estrellas de cine favoritas. Es un programa completo de 360 ° donde todos los aspectos de su estado físico son asumidos por el equipo BoxFit. I. E. Patrón de sueño, fuerza, nutrición, incluido asegurarse de que coman las cosas correctas en el momento adecuado, niveles de actividad diaria, etc.
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