Por qué no es sensato dedicar toda una sesión de entrenamiento solo a cardio y abdominales
Si eres un principiante o te has unido recientemente al gimnasio, es posible que te hayan dado un plan de entrenamiento de corte de galletas que consistiría en pesas de un día, abdominales de un día y cardio, repetir. Y es muy probable que le hayan vendido un plan de entrenamiento personal estándar junto con esto. Vas al gimnasio y sigues este plan religiosamente, siguiendo el entrenamiento cardiovascular y de abdominales. Hacer 15 minutos de cardio en tres máquinas diferentes seguidos de cientos de abdominales.
Pero, ¿esto te está haciendo bien?
Aquí hay algunas razones por las que los días de cardio y abdominales son una pérdida de tiempo:
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1) Demasiado cardio puede ser perjudicial para su recuperación
Como estás dedicando un día completamente diferente al ejercicio cardiovascular, te da ganas de hacer todo lo posible por lo mismo. Lo hace con toda la intensidad y, por lo tanto, aumenta el riesgo de lesión y el retraso en la recuperación. Al día siguiente que ingresa al gimnasio, está demasiado adolorido o fatigado para hacer justicia a su sesión de entrenamiento. Su rendimiento eventualmente se lanzará más tarde, lo que a su vez puede tener un efecto negativo en sus ganancias musculares y de fuerza.
2) Derrota el propósito de hacer cardio
El cardio es bueno para tu salud cardiovascular y si eres alguien que está interesado en ganar músculo y lucir delgado y definido, es mejor utilizarlo como un complemento de tu entrenamiento y no solo como tu sesión de entrenamiento completa. Si está interesado en desarrollar un físico impresionante, debe concentrarse más en levantar pesas y complementarlo con 2-3 mini sesiones de cardio por semana.
Puede hacer 2-3 LISS, también conocido como sesiones de cardio en estado estable de baja intensidad durante 20 a 30 minutos cada una o 1-2 HIIT, también conocido como sesiones de entrenamiento en intervalos de alta intensidad durante 10 a 20 minutos cada una.
3) Ya estás trabajando en tus abdominales
La función principal de los músculos abdominales es proporcionar estabilización al levantar pesas. Si su rutina de ejercicios consiste en ejercicios compuestos, ya está comprometiendo su núcleo.
Solo tiene sentido duplicarlo y hacer algo de trabajo abdominal directo al final del entrenamiento. Dedicarle un día aparte simplemente no tiene sentido logístico.
4) Tu entrenador se escapa de una sesión dedicada contigo engañándote
Si tu entrenador te cobra por sesión e incluye el día de cardio y abdominales como una de las sesiones de tu entrenamiento, mejor cambia de entrenador. Simplemente te está saqueando al cobrar por una sesión en la que puedes hacer todo el trabajo de forma independiente sin su ayuda.
El trabajo de un entrenador es asegurarse de que le enseñe más sobre la seguridad del ejercicio, la forma, la técnica, los esquemas de progresión y similares. Sin decirte que súbete a tres máquinas diferentes durante 15 minutos cada una y corre como un conejito.
5) Puedes usar estos días en lugar de romper la monotonía
En lugar de dedicar un día a ejercicios cardiovasculares y abdominales, puedes elegir una actividad, un deporte o un pasatiempo que te dé un respiro de la monotonía de estar en el gimnasio seis días a la semana y se vuelva aún más aburrido para ti para ceñirse a él. Si pierde la inspiración, puede comenzar a saltarse las sesiones y, tarde o temprano, caer del vagón del fitness por completo.
Biografía del autor :
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Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Puede ser contactado en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el fitness y las consultas de entrenamiento.
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