Este desafío de sentadillas de 100 repeticiones separará a los levantadores reales de los monos de gimnasio de fin de semana
No le diremos qué es la sentadilla en este artículo. Si levanta, sabrá por qué es el gran padre de todos los ejercicios. En este artículo, te lanzaremos un desafío que te hará saltarte el día de la pierna durante las próximas semanas. Este es un desafío de sentadillas traseras con peso corporal de 100 repeticiones. Por ejemplo, si eres un tipo de 60 kg, necesitas cargar un plato de 45 libras (20 kg) a cada lado en una barra de tamaño olímpico que pesa 20 kg.
Descargo de responsabilidad : Antes de continuar, déjeme aclarar que este entrenamiento no es para principiantes e intermedios. Este es un entrenamiento de nivel avanzado que podría hacer explotarlo cuando lo haya terminado.
Esto es lo que debe hacer:
1. Elija un peso / resistencia de acuerdo con su peso corporal.
2. El objetivo es realizar 100 repeticiones de sentadillas, independientemente del número de series. Por ejemplo, puede dividirlo en 5 series de 20 repeticiones, 4 series de 25 repeticiones o incluso 10 series de 10 repeticiones.
3. El período de descanso entre cada serie no debe exceder más de un minuto. Sin embargo, no lo arrastres.
4. Mantenga su forma correcta y siempre es una buena idea hacer que la revise un entrenador certificado que conozca la biomecánica correcta del ejercicio.
5. Recuerde, el objetivo es 100 repeticiones.
Benefíciese de este entrenamiento
Esta es una variación de entrenamiento de alto volumen de la vieja escuela que le dará a sus músculos un estímulo muy necesario (micro traumatismos) para hacerlos crecer durante la fase de reparación y recuperación. Las repeticiones altas (20+) apuntarán a las fibras musculares tipo 1, mientras que las repeticiones medias o bajas tocarán las fibras musculares tipo 2 del cuerpo.
Nota : Antes de comenzar el entrenamiento, realice un calentamiento adecuado seguido de los ejercicios de movilidad de la cadera y algunos estiramientos dinámicos.
Pruébelo y háganos saber sus comentarios para más rutinas de ejercicios de este tipo.
¡Entrena seguro!
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