¿Debería utilizar pesos pesados al trabajar en elevaciones laterales de hombros?
¡Vaya pesado o váyase a casa! Si bien esta afirmación puede realmente motivarte, no es del todo cierto. Un entrenamiento realmente pesado no es la respuesta para el desarrollo de todas las partes del cuerpo. El levantamiento lateral con mancuernas es uno de esos ejercicios que puede hacer que sus hombros o quebrarlos. Mientras que levantar objetos pesados durante los press de banca, las sentadillas y el peso muerto tiene su propia ventaja en el desarrollo de la fuerza, un ejercicio como el levantamiento lateral requiere un patrón de movimiento adecuado y un rango de movimiento para aprovechar los beneficios.
Entrena el deltoides. ¡No es tu antebrazo y tríceps!
Es una creencia común que si quieres ir pesado durante las elevaciones laterales, tienes que doblar los codos. Cuanto más peso levante, más flexione los codos. ¡Algunas personas incluso doblan los codos hasta 90 grados! Intente correlacionar este movimiento con un movimiento de brazo de palanca en física. Dice que cuanto más la palanca (brazo, más lejos de su cuerpo), más difícil será levantar el peso. Esta es la razón por la que doblamos los brazos cuando levantamos objetos pesados durante las elevaciones laterales, para que sea más fácil. Aunque está perfectamente bien doblar un poco los brazos, doblarlos demasiado solo hará que los antebrazos y tríceps hagan el trabajo adicional y no el deltoides lateral, que es el músculo objetivo aquí.
Aunque el rango de movimiento del deltoides lateral va más allá de la altura de los hombros, las personas no levantan mancuernas más allá del nivel de los hombros. Al subir hasta 45 grados por encima del paralelo, los músculos laterales del hombro se pueden contraer mucho mejor. Ahora, esto se puede hacer solo cuando está levantando un peso ligero a medio pesado. Después de hacer algunas series de mancuernas pesadas, opte por series más ligeras para aprovechar este movimiento, que también involucra sus trapecios superiores. Recuerde, no debe realizar este movimiento si tiene algún tipo de dolor o lesión en el hombro.
Anuj Tyagi es un entrenador personal certificado, nutricionista deportivo certificado y especialista en ejercicio terapéutico del American Council on Exercise (ACE). Él es el Fundador de la sitio web donde ofrece formación online. Al estar en la Industria desde hace 5 años, cree que la fórmula secreta del Fitness es la Consistencia y el compromiso con tu Entrenamiento y Nutrición. Puedes conectarte con él a través de Facebook
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