Deje de gastar el dinero que tanto le ha costado ganar en BCAA
Si te gusta el levantamiento, debes haber oído hablar de uno de los suplementos más populares, es decir, la cadena ramificada de aminoácidos, también conocida como BCAA. La mayoría de los expertos en fitness recomiendan este suplemento como una combinación esencial para acumular músculo. Sin embargo, aunque este suplemento proporciona los aminoácidos más cruciales para el cuerpo, todavía no es necesario para todos en todo momento. Bueno, ¿qué es exactamente un BCAA? Y si realmente lo necesitamos, veamos este suplemento con un poco más de detalle.
Comprensión de la cadena ramificada de aminoácidos (BCAA)
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Como su nombre indica, BCAA es una estructura ramificada de tres aminoácidos esenciales, conocidos como leucina, isoleucina y valina. La leucina es la más importante y la más anabólica del trío. Activa la síntesis de proteínas, que es esencial para desarrollar un entorno anabólico en el cuerpo, lo que conduce a la hipertrofia del músculo esquelético. Los otros dos aminoácidos, isoleucina y valina, apoyan la recuperación muscular y regulan la glucosa en sangre en las células.
Por lo tanto, es bastante evidente que la cadena ramificada de aminoácidos ayuda en la recuperación muscular, la producción de energía y previene un entorno catabólico en el cuerpo.
Cuando no necesita BCAA
El suplemento de BCAA es probablemente uno de los suplementos más vendidos después de la proteína de suero. Sin embargo, la suplementación con BCAA no es obligatoria para empacar los músculos. Por lo general, obtenemos la dosis requerida de BCAA a través de una dieta alta en proteínas (huevos, pollo, lácteos, pescado y soja) y también a través de suplementos de proteína de suero. Además, hay varios trabajos de investigación disponibles que muestran que los sujetos que ingieren una dieta alta en proteínas de calidad con una distribución adecuada de proteínas en las comidas a lo largo del día, pueden lograr la misma masa muscular que los sujetos que estaban suplementando con BCAA.
¿Quién realmente necesita un suplemento de BCAA?
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El único momento en que puede necesitar un suplemento de BCAA es cuando sigue un plan de nutrición con déficit de calorías y desea evitar la degradación de los músculos para obtener energía. Además, en el caso de los veganos / vegetarianos, los BCAA pueden ser una parte integral de su pila de suplementos para acumular masa muscular.
Por lo tanto, a menos que sea un tipo rico y asqueroso, deje de invertir innecesariamente en los suplementos de BCAA. Simplemente coma bien, concéntrese en proteínas dietéticas de calidad e invierta en los suplementos básicos. Por lo tanto, ¡coma bien y entrene como una bestia!
Rachit Dua es un entrenador de acondicionamiento físico avanzado certificado por K11 para la población general y especial (personas con problemas médicos, ancianos, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con el aquí .
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