Musculación

Cómo usar los ganadores de masa correctamente sin ganar mucha grasa

Bien, entonces antes de que empieces a juzgarme y pienses que 'este es el mismo tipo que antes nos dijo que no usáramos ganadores de masa', déjame dejar muy claro que no estoy promoviendo el uso extensivo de ganadores de masa. Sigo siendo un firme creyente del aumento de volumen limpio y que puede hacer que te masturben sin aumentar mucho la grasa.

En este artículo, sin embargo, discutiré algunas situaciones en las que puedes poner en práctica tus ganadores de masa. Por lo tanto, si tiene una tina para ganar masa que compró y nunca usó, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán a usarlos junto con su dieta.

Ganadores de masa como suplemento

Cómo usar los ganadores de masa correctamente sin ganar mucha grasa





Los Mass Gainers son simplemente suplementos que te ayudan a consumir calorías adicionales. Esto conduce a un aumento de la ingesta calórica diaria, que es esencial para ganar masa muscular. Pero lo que suele pasar es que los tíos lo consumen demasiado y terminan engordando, no musculosos.

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Por lo general, se venden en tamaños grandes, como tinas de 6 lb y 12 lb, con tamaños de porción enormes que pueden llegar hasta 250 g por porción. Cada cucharada puede traer fácilmente más de mil calorías. La composición es moderadamente alta en proteínas y muy alta en carbohidratos.



El único problema con los ganadores de masa es que contienen más azúcar de la que realmente necesitas. La cantidad puede llegar hasta los 20 g de azúcar por ración en algunos productos. Es casi como consumir jarabe de azúcar junto con su batido. ¡Simplemente horrendo!

Cómo usar ADECUADAMENTE los Ganadores de masa

Cómo usar los ganadores de masa correctamente sin ganar mucha grasa

batidos de reemplazo de comidas ya preparados

Como mencioné anteriormente, los ganadores de masa están cargados de calorías. Entonces, para alguien que busca ganar masa muscular, esto puede ser útil si se usa con atención.



Durante el viaje

Puede usar su ganador de masa como un reemplazo completo de la comida en algunas situaciones. Una porción de ganador de masa tiene casi, si no menos, la nutrición de su 'dieta para ganar masa'. Entonces, a veces, cuando sabe que está a punto de perder su dieta debido a una agenda ocupada o un viaje, puede poner en práctica su ganador de masa.

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Solo tome una porción de ganador de masa para completar su ingesta macro, ¡eso es todo! De esta manera, podrá mantener su excedente calórico diario requerido con facilidad. Esto es muy útil especialmente cuando se viaja.

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Consumir en cantidades más pequeñas

Otro uso inteligente del ganador de masa es usarlo en cantidades más pequeñas, en lugar de las porciones recomendadas. La porción recomendada de un ganador de masa es generalmente muy alta y le proporciona alrededor de 1200-1500 calorías en una sola porción.

La mayoría de las personas se sentirían hinchadas después de consumir una cantidad tan grande de calorías de una sola vez. Entonces, en su lugar, use una porción más pequeña de esta porción recomendada. Digamos, una cuarta parte de la porción recomendada y agregue un poco de proteína de suero para aumentar su contenido de proteína. De esa manera, puede consumir ganadores de masa para aumentar ligeramente su ingesta de calorías, sin aumentar drásticamente la ingesta diaria de calorías.

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Anuj Tyagi es un entrenador personal certificado, nutricionista deportivo certificado y especialista en ejercicio terapéutico del American Council on Exercise (ACE). Es el fundador del sitio web donde imparte formación online. Aunque es contador colegiado por educación, ha estado estrechamente asociado con la industria del acondicionamiento físico desde 2006. Su lema es transformar a las personas de forma natural y cree que la fórmula secreta del acondicionamiento físico es la consistencia y el compromiso con su entrenamiento y nutrición. Puedes conectarte con él a través de Facebook y Youtube.

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