Cómo realizar remos con barra doblada sin lastimarse la espalda
El remo inclinado sobre barra es uno de los ejercicios más efectivos para construir una espalda gruesa y acercarse al V-ahusado que desea. Si bien es un ejercicio bastante común, muchas personas no pueden obtener la técnica y la forma correctas y terminan con la espalda de mal humor.
Permítanme explicarles este ejercicio.
Posición del pie
La posición del pie para una fila con barra es muy similar a la del peso muerto. Una forma fácil de averiguar la posición de su pie es hacer un salto vertical y cuando aterrice, esa debería ser su posición inicial.
Posición de la barra
Trate de dividir su pie en dos partes iguales con la varilla. Si la barra está demasiado cerca de sus espinillas, la raspará y si está demasiado cerca de los dedos de los pies, la barra lo empujará hacia adelante y perderá el equilibrio mientras realiza el movimiento.
Agarrando la barra
Hay muchos estilos de agarre para filas con barra. Agarre total, doble agarre por encima de la cabeza y agarre mixto. Elija el que más le convenga. ¡No escuches lo que dice tu hermano!
Colocación de la mano
Mantenga las manos separadas a la altura de los hombros. Tenga en cuenta que cuanto más anchas sean sus manos, menor será su rango de movimiento. Queremos un rango de movimiento completo para obtener la máxima estimulación muscular. Una manera fácil de entender la ubicación de las manos es que su agarre debe ser más estrecho que en el press de banca y más ancho que en el peso muerto.
Consejo: elija un agarre estrecho si su espalda se curva mientras realiza el movimiento de remo.
Ejecutando The Row
Párate con la barra en tus manos y comienza a empujar tu trasero hacia afuera hasta que te coloques en la posición de remo con barra. Mantenga su espalda en una posición neutral. No redondee la espalda, ya que puede ser muy peligroso para la zona lumbar. Configure con los codos rectos y levante la barra doblando los codos y conduciendo hacia sus bolsillos. No mueva bruscamente mientras realiza este movimiento. Ahora vuelva a colocar la barra en su posición original.
Músculos trabajados
Las filas con barra golpean las trampas, los hombros traseros y todos los músculos pequeños de la parte superior de la espalda. También fortalece los músculos a lo largo de la columna, es decir, los erectores. Si bien la fila con barra trabaja principalmente la musculatura de la espalda, también estimula los músculos centrales, las caderas y los brazos.
Yash Sharma es un ex jugador de fútbol a nivel nacional, ahora entrenador de fuerza, nutricionista y culturista natural. También dirige un canal de YouTube, Yash Sharma Fitness, a través del cual tiene como objetivo educar a todos los entusiastas del fitness para maximizar sus ganancias mediante métodos respaldados por la ciencia y que se pueden aplicar fácilmente. Conéctate con él en YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook y Instagram .
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