Cómo tener músculos sin parecer voluminosos
Se ha establecido que el aspecto voluminoso está fuera y el contorno más delgado y en forma es la declaración de moda para los hombres.
Los culturistas necesitan agregar volumen, ya que los músculos más grandes y voluminosos son una parte esencial de su profesión, donde deben impresionar en competiciones y sesiones de fotos. Sin embargo, los músculos más voluminosos son más difíciles de mantener y pueden hacerte lucir más gordo que tus dimensiones reales. El aspecto más regular y fácil de manejar es donde el porcentaje de músculo es mayor sin demasiado volumen. Por lo tanto, necesita descubrir ejercicios que lo ayuden a ganar masa muscular sin agregar demasiado volumen. Se han enumerado algunos consejos útiles para su consideración en este nicho:
parque nacional acampando cerca de mi
No olvide los ejercicios compuestos
La mayoría de los chicos lo saben, pero parece que no muchos están preparados para seguirlo; estoy hablando de ejercicios compuestos que utilizan más músculos durante una sola sesión. La mayoría de las personas que practican gimnasia tienden a concentrarse en ejercicios de aislamiento, entre los cuales, el curling de bíceps parece ser una obsesión para muchos. Los ejercicios compuestos tienden a tonificar toda la musculatura, quemar más calorías y neutralizar la tendencia a ganar volumen. Esto significa combinar ejercicios como:
• Sentadillas —Estos se pueden hacer en días alternos. Si encuentra que la versión ponderada es demasiado exigente, haga sentadillas con las manos libres como parte de su rutina de calentamiento. Esto puede incluir hasta 100 a 150 repeticiones, hechas rápidamente.
• Press de banca con agarre cerrado —En lugar del agarre habitual, utilice el agarre cerrado de la barra de banco. Aquí, el enfoque se desplaza hacia la sección media del pecho y el tríceps y se ejerce más tensión. Esto también evita que los pectorales se abulten y les agrega más definición que tamaño.
• Peso muerto —La mejor manera de asegurarse de que las dimensiones de los muslos, la cintura y la parte inferior de las piernas estén en armonía con la parte superior del cuerpo, necesita hacer peso muerto al menos dos veces por semana. Esto se hace mejor con más peso y menos repeticiones. Haga esto bajo supervisión para evitar lesiones graves en la espalda.
• Filas dobladas —Uno de los ejercicios más debilitados, son excelentes para ejercitar toda la zona superior de la espalda y los hombros. Las filas también ejercitan la parte superior del brazo.
Cuida tu dieta
La masa muscular a menudo es el resultado de dietas mal planificadas. Muchos hombres tienden a asumir que su dieta alta en proteínas solo aumentará el músculo. Sin embargo, si el régimen de ejercicio no consume la cantidad diaria de proteína que consume, se desviará hacia el almacenamiento en forma de grasa. Asegúrese de no tomar suplementos durante la primera parte de su rutina de gimnasio. Éstos se utilizan mejor cuando se hace un ejercicio muy intenso. Es mejor alternar entre una semana de suplementación y una semana de suplementación cero. Del mismo modo, no consuma demasiadas calorías vacías. Por lo general, se encuentran en bebidas gaseosas y bocadillos azucarados.
Nunca ignore el entrenamiento cardiovascular
Ganar músculos invariablemente también incluye cierto grado de ganancia de grasa. Este es el resultado del crecimiento de tejido que se necesita para apoyar las ganancias musculares y la ingesta de grasas de nuestra dieta. Para asegurarse de que la deposición de grasa se neutralice continuamente, disfrute de un entrenamiento cardiovascular regular. Debes incluir una serie de ejercicios aeróbicos de 20 a 25 minutos en tu rutina de gimnasia. Haga esto todos los días para asegurarse de que su tendencia al aumento de volumen está controlada.
Prueba el entrenamiento en circuito
El aumento excesivo de volumen es a menudo el resultado de simplemente ganar masa muscular sin mejorar el acondicionamiento general de su cuerpo. Esto significa que sus niveles de resistencia pueden ser bajos aunque tenga músculos enormes. Este problema se resuelve mejor a través de dos sesiones de entrenamiento en circuito a la semana. Esto ayuda a mejorar su velocidad y sus niveles generales de resistencia. Aumenta su metabolismo que ayuda a devorar la mayor parte. El entrenamiento en circuito es esencialmente una combinación de diferentes tipos de ejercicios de una serie. Esto incluye un poco de aeróbicos, estiramientos, ejercicios ponderados, ejercicios compuestos y aislados con un descanso mínimo y más énfasis en la velocidad y la postura. ( Salud , MensXP.com )
Lea también:
- 5 Hábito que debes adoptar para ser un mejor hombre
- Cómo desarrollar músculos sin ir al gimnasio
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
publicar comentario
