Flyes con mancuernas versus vuelos con cable: ¿Qué ejercicio desarrolla más músculo?
Flyes con mancuernas versus vuelos con cable: ¿Qué ejercicio desarrolla más músculo?
Los vuelos con mancuernas son un elemento básico del día del pecho. ¡Todos los hacen! La inmensa popularidad de este ejercicio se le atribuye a la leyenda Arnold Schwarzenegger, quien solía jurar por este ejercicio para aislar los pectorales. Sin embargo, el hecho de que un ejercicio sea popular no significa que sea óptimo. En este artículo, compararemos los vuelos con mancuernas de la vieja escuela con los vuelos con cables.
1) Flyes con mancuernas
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Estimulación muscular ineficaz
Cuando sostiene las mancuernas a los lados, la tensión en los músculos del pecho está en su punto máximo. A medida que comienza a hacer el movimiento de la mosca, la tensión comienza a reducirse y en la posición superior, la tensión en el músculo del pecho es prácticamente cero. Solo estás equilibrando las mancuernas con la gravedad. Por lo tanto, no obtiene la máxima estimulación muscular, lo que resulta en una hipertrofia comprometida.
Riesgos de lesiones en el hombro
La posición inferior de una mosca pone mucha tensión no deseada en la articulación del hombro. Además, tampoco puede empacar correctamente los hombros (retracción escapular). La combinación de estos dos es una receta perfecta para el pinzamiento del hombro y las lesiones del manguito rotador.
2) Cable Flyes
Mayor tensión en todo el rango de movimiento
La mayor ventaja de hacer flyes con cables es que ejerce una tensión constante sobre los músculos del pecho. Por lo tanto, está estimulando los pectorales en todo el rango de movimiento. Como resultado, obtienes un desarrollo superior del pecho y bombeos aún mayores.
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Se ajusta según la movilidad de su hombro
Los cables también le permiten ajustar el movimiento de la mosca de acuerdo con la movilidad del cuerpo. Esto no es posible si haces flyes en pec-dec o con mancuernas.
Posición más segura para los hombros
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Al tener la espalda contra un banco en vuelos de cable, crea estabilidad adicional y minimiza el impulso corporal no deseado y las trampas. También tienes algo en lo que plantar tus omóplatos de forma segura. La retracción escapular adecuada aumenta el espacio interno para la articulación del hombro y evita el pinzamiento al aumentar el ancho del espacio subacromial hasta tres veces. Como podemos ver, no hay una buena razón para hacer vuelos con mancuernas sobre cables, estimula de manera óptima las fibras del pecho y es más seguro para los hombros.
Utilice este pequeño ajuste y observe una enorme diferencia
Un pequeño ajuste en los cables voladores puede llevar su crecimiento muscular y bombear al siguiente nivel. La mayoría de los chicos realizarían vuelos con cable usando los mangos con un agarre neutral como lo harían con las mancuernas. Esto rota externamente los hombros. El pectoral mayor tiene una desventaja biomecánica en esta posición durante un vuelo normal porque las fibras musculares del pecho no tienen una línea directa de tracción en esa posición. Un remedio fácil para esto es rotar las muñecas 90 grados, colocándolas en una posición supinada. Simplemente sostenga los ganchos para cables sin ningún accesorio de manija y lo hará bien. Esta variación se llama mosca bayesiana, inventada por el entrenador y científico Meno Heneselmans. Sin duda, es el mejor ejercicio finalizador que puedes hacer para tu pecho. Comience con 2-3 series de 15-20 repeticiones y sus pectorales gritarán pidiendo piedad.
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