Charles Poliquin: uno de los gurús de la fuerza y el acondicionamiento más grandes de nuestra generación ha fallecido
Charles Poliquin fue uno de los entrenadores de fuerza y acondicionamiento más emblemáticos de todos los tiempos. Él era el maestro detrás de todos los atletas y entrenadores olímpicos conocidos. Desafortunadamente, falleció el 27 de septiembre de 2018 debido a un ataque cardíaco repentino. Si te gusta la fuerza y el acondicionamiento o incluso el entrenamiento con pesas en general, aquí hay un poco sobre él que debes saber.
Charles Poliquin nació el 5 de marzo de 1961 en Ontario, Canadá. Obtuvo una maestría en Fisiología del Ejercicio. Sus teorías de entrenamiento fueron introducidas a la comunidad del culturismo en 1993 a través de sus artículos para la revista Muscle Media. Acuñó la frase 'el mito de la disciplina' para sugerir que los resultados de la aptitud física dependen de qué tan motivado esté un asistente al gimnasio. Como columnista, ha escrito más de 600 artículos en numerosas publicaciones. Además, es autor de ocho libros, muchos de los cuales han sido traducidos a 12 idiomas diferentes.
Sus principales contribuciones a la comunidad de fuerza y acondicionamiento son:
Libros
• Los principios de Poliquin
• Tamaño y fuerza del brazo
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• Pregúntele al entrenador Poliquin (Volúmenes I y II) y a otros
Entrenadores y atletas que han entrenado con él:
1. Soy Pakulski
Es parte del gimnasio de inteligencia muscular MI40, él mismo es un culturista profesional y titular de la TARJETA IFBB PRO.
2. Milos Sarcev
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Campeón profesional de la IFBB, especialista en preparación de concursos y transformación física
3. John Meadows
Fundador / Creador de Mountain Dog Diet
4. Paul Carter
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Fundador de Lift-Run-Bang, entrenador IFBB Pro, entrenador de fuerza
5. Keith Tkachuk
Tres veces miembro del equipo olímpico de hockey sobre hielo de EE. UU., 2 veces 50 goleador. Medallista de plata olímpica.
6. Al MacInnis
Medallista de oro olímpico 2002, ganador de los Trofeos Norris y Conn Smythe
Estos son sus 5 enfoques principales para desarrollar fuerza:
Las mancuernas son una mejor opción
Cuanto más te ciñas a lo que fuimos diseñados como animales (levantar rocas, cargar cadáveres y, en general, simplemente luchar contra la gravedad), mejor te irá. Lo que eso significa es usar pesas libres sobre máquinas. Un problema de las máquinas es el patrón fijo de movimiento. Por esa misma razón, cree que las mancuernas son una mejor opción para la mayoría de los ejercicios que las mancuernas, especialmente si se trata de una población atlética. El uso de peso libre obligará al cuerpo a reclutar más fibras musculares, ayudará a más músculos de apoyo a realizar la tarea y también entrenará el SNC.
¿Quieres unos abdominales geniales? ¡Entonces haz tus sentadillas!
Aislar los músculos abdominales como entrenamiento de fuerza tiene muy poco potencial en comparación con otros grupos de músculos. Algunos de estos tipos pueden reclamar todo el peso que se usa en el entrenamiento de abdominales, pero en realidad son los PSOA los que hacen el trabajo. Si realmente aísla los abdominales, después de seis a ocho semanas, un atleta se estabilizará por el resto de su vida. Los atletas más coordinados dominan los ejercicios abdominales más difíciles en seis a ocho semanas. Las únicas cosas que aumentan la mejora abdominal durante un período de tiempo más largo son las sentadillas y el levantamiento de peso muerto.
Use zapatos de levantamiento de pesas
Para levantar pesos máximos en la sentadilla o cualquier otro ejercicio realizado desde una posición de pie, necesita tener una base sólida de apoyo. Los zapatos de levantamiento de pesas con su diseño rígido ayudan a alinear los huesos del tobillo y el pie para que sea más fácil mantener las rodillas en la alineación adecuada y, por lo tanto, aplicar fuerza con las piernas y estabilizar el cuerpo.
Realice primero los ejercicios más efectivos
Realice los ejercicios más efectivos al principio del entrenamiento. Aquellos que reclutan la máxima cantidad de fibras musculares. Una forma práctica de determinar qué ejercicios activan la mayoría de las fibras musculares es la cantidad de peso que se puede usar en esos ejercicios, obviamente asumiendo que se respeta la forma adecuada. Esto significa que las inmersiones en las barras en V harán mucho más para el desarrollo de su tríceps que los retrocesos o los jalones.
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Proteína
Consuma proteínas y grasas de alta calidad en cada comida. Favorezca los alimentos que proporcionen al menos 10 gramos de aminoácidos esenciales cada vez que coma.
Aparte de los logros anteriores, también mencionó el método alemán de entrenamiento de volumen. Él es quien destacó la importancia del descanso, la recuperación y el sueño. También es propietario de un instituto para la certificación de formadores en el mundo en su nombre. Pero como dicen las leyendas nunca mueren. Lo que dejó como contribución a la industria moderna del fitness siempre será recordado.
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