Musculación

6 razones por las que la mayoría de los indios no consiguen aumentar la masa muscular

Ponerse masa es el sueño de gimnasio definitivo de todo hombre. Pero, como de costumbre, es más fácil soñar que hacer. Hacer crecer los músculos de forma natural es una tarea y la verdad es que la mayoría de los hombres no logran hacerlo.



Sin embargo, así es como PUEDE hacerlo: Olvídese del trabajo duro y haga el trabajo inteligente.

A continuación se mencionan algunos puntos que no debes hacer en absoluto si te tomas en serio la construcción de un buen físico:





1) Haciendo demasiado volumen

El primer error que se comete es hacer demasiado volumen. El volumen (series x carga x repeticiones), su carga de trabajo total, es la clave para el crecimiento muscular, pero hacer demasiado en realidad dificulta la recuperación y detendrá su progreso. La mayoría de las personas se benefician con ~ 10-20 series / músculo / semana. Su volumen real depende de varios factores individuales como la edad, la experiencia de entrenamiento, la genética, etc.

¿Por qué la mayoría de los hombres indios no consiguen aumentar la masa muscular?

2) Haciendo volumen basura

Seguir con demasiado volumen no es lo suficientemente difícil en cada serie. Si te quedan 4 repeticiones en cada serie, podrás hacer mucho más volumen porque cada serie es muy fácil. Recomiendo hacer cada serie ~ 1-2 repeticiones de falla, pero a veces más, a veces menos.

3) Sin plan estructurado

Si no tiene un plan y simplemente entra a un gimnasio, seguro que puede progresar. Pero eso no significa que su progreso no pueda ser mejor. Cuando tiene un plan, reduce las conjeturas y puede administrar mejor las variables.

4) Entrenamiento de todos los músculos una vez por semana

Eso se llama un hermano dividido . Está bien comenzar a entrenar con él, pero no es ideal cuando se trata de progreso en las horas extraordinarias. No solo dejan ganancias sobre la mesa al estimular la síntesis de proteínas musculares en los músculos principales 1 vez por semana, sino que también permiten que las personas con tasas más rápidas de deterioro del estado físico experimenten el desentrenamiento.

¿Por qué la mayoría de los hombres indios no consiguen aumentar la masa muscular?

5) Persiguiendo la bomba a través de pesos ligeros

La sobrecarga progresiva significa que hace más trabajo y, por lo tanto, más volumen con el tiempo. Obtener una bomba provoca el crecimiento muscular, pero llegará a un punto en el que tendrá que aumentar la carga / repeticiones. Por lo tanto, concéntrese en hacer más volumen con el tiempo y ahorre trabajo de bombeo para el final de sus entrenamientos.

6) No aplicar una amplia gama de rangos de repeticiones

Por último, la investigación científica ha demostrado que el crecimiento muscular puede ocurrir en una variedad de rangos de repeticiones. Entrenar en rangos de repeticiones fuera de las 8-12 repeticiones puede ayudarlo a entrenar diferentes capacidades y ayudarlo a impulsar la sobrecarga progresiva. Por lo tanto, puede dividir su entrenamiento en un amplio espectro de 3 a 30 repeticiones.

Biografía del autor :

Yashovardhan Singh es un entrenador de fitness en línea con www.getsetgo.fitness, una plataforma de fitness en línea. Además de levantar pesas y fortalecer su físico, también es un entusiasta de las motos, un amante de los animales. Puedes conectarte con él en Instagram o envíele un correo electrónico a yashovardhan@getsetgo.fitness.

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