5 formas de hacer crecer bíceps y tríceps masivos
'Nunca puedes tener grandes bíceps'. Es posible que haya escuchado esto mucho si le ha gustado el levantamiento de pesas. Casi todo el mundo está trabajando duro para agregar más tamaño a sus bíceps. Siguen programas especializados, hacen cosas como si todos los días fueran el día de los brazos, siguen a una gran cantidad de culturistas y sus secretos y técnicas de construcción muscular 'avanzados' sin ningún resultado. La principal razón por la que esto sucede es que faltan los conceptos básicos. En este artículo, te daré las cinco cosas principales que puedes comenzar a hacer si quieres que tus brazos crezcan.
1. Consuma un excedente calórico
La nutrición es uno de los aspectos que más se pasa por alto en la mayoría de la población que va al gimnasio. Todo el mundo querría seguir las rutinas más avanzadas, querría consumir una gran cantidad de suplementos mágicos prometedores y que aseguran la hechicería, pero ni una sola vez querrían ver lo que comen. Para ganar músculo, necesitas tener un excedente calórico. Y sí, esto no significa que todo el mundo deba comer con un excedente calórico. También necesita ser más bajo en términos de grasa corporal para desarrollar músculo de manera óptima. Asegúrese de estar primero en el rango de grasa corporal del 10 al 17% y luego solo coma en exceso si su objetivo es ganar músculo. Si tiene 18% o más, corte primero al rango de 10-12% y luego a granel.
2. Entrene los brazos directamente
¡Bastante simple! Si quieres tener brazos más grandes, debes entrenarlos. Hay muchas personas que argumentan como 'Estoy haciendo remos y tirones pesados, o hago un banco pesado' o 'Solo hago CrossFit o funcional'. No estoy diciendo que no debas hacer los ejercicios que disfrutas. Pero si quieres ganar tamaño en tus brazos, simplemente entrenalos.
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3. Priorizar el entrenamiento de brazos
Hay estudios que demuestran que aquello que priorices te dará mejores resultados. Por ejemplo, si desea mejorar en su press de banca y sus filas con barra, mejorará en el ejercicio que entrena primero en esa sesión.
Si haces el banco primero, crecerás mucho más fuerte en tu banco en comparación con las filas.
Si rema primero, se volverá más fuerte en comparación con el banco. Entonces, si desea tener brazos más fuertes y musculosos, entrénelos primero durante la sesión.
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Para mis atletas, si quieren construir brazos más grandes, planeo ciclos de mesociclos / entrenamiento donde los brazos tienen prioridad durante esas 6 a 12 semanas.
4. Entrene los brazos con más frecuencia
La mayoría de los aprendices en el gimnasio hacen el clásico bro-split como día de pecho, día de espalda, día de hombro, etc. Los estudios han demostrado consistentemente que al mismo volumen (series totales), más frecuencia se ha asociado con un mejor crecimiento muscular, fuerza ganancias, recuperación y rendimiento. Entonces, si está entrenando los brazos solo una vez a la semana, aumente ese número a 2-3 veces por semana.
5. No ignore los tríceps
Así es como lo recuerdo, tri - tres, bi - dos. Tus tríceps son un músculo más grande en comparación con tus bíceps. Muchas personas simplemente hacen mucho curling de bíceps e ignoran el trabajo de tríceps por completo, ya que asocian brazos más grandes con bíceps más grandes. El hecho es que cuanto mejor estén construidos tus tríceps, más grandes se verán tus brazos.
¿Quieres brazos más grandes? NO ignore los tríceps.
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Puede ser contactado en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el fitness y las consultas de entrenamiento.
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