5 principios de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger que te ayudarán a convertirte en un levantador formidable
En MensXP Health nunca le diremos que imite a un culturista profesional, el entrenamiento de un atleta o la rutina de nutrición. Eso es porque el cuerpo de todos es diferente. Pero no hay problema en mirar a los profesionales y aprender de su enfoque para desarrollar músculo. Mientras Arnold se enfada con Trump en las redes sociales, aquí aprenda de sus 5 principios de entrenamiento.
1. Entrene según su edad de entrenamiento
La edad de entrenamiento es completamente diferente a tu edad biológica. Simplemente se refiere al tiempo o años que ha pasado en la sala de pesas. Alguien de 30 años puede tener una edad de entrenamiento de 1 año, mientras que alguien de 22 años puede estar levantando pesas durante los últimos 4 años. Arnold solía insistir, alguien con menos edad de entrenamiento (principiantes o intermedios) debería enfocarse más en ejercicios compuestos (peso muerto, press de banca, sentadillas, filas, press de hombros, power clean, etc.) que te dan fuerza y tamaño. Trabajar los grupos de músculos de forma aislada no debería ser la prioridad.
2. Todo el mundo es diferente
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Esto no significa que comiences a saltarte el día de las piernas diciendo 'todos somos diferentes, hermano' o que comiences a desafiar los principios básicos del entrenamiento con pesas para validar esta cita.
Lo que quiso decir al decir esto fue que diferentes personas tienen diferentes: -
a) Genética
b) Habilidades de manejo de carga
c) Habilidades de recuperación
Algunas personas se saldrán con la suya con varias series de un solo ejercicio, incluso con una intensidad muy alta, mientras que la otra podría estar adolorida con una sola serie durante los próximos días. Entrena inteligentemente. Entrena según cómo se siente tu cuerpo. Esto definitivamente lo sabrá si tiene experiencia en capacitación o si trabaja con un buen entrenador.
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3. Conexión de los músculos de la mente
Arnold fue el primer fisicoculturista que habló de esta técnica que los estudios todavía juran. Significa centrar su atención en el músculo que está entrenando. Visualizándolo creciendo mientras realizas las repeticiones.
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Estudios recientes de EMG han demostrado que esta es una técnica eficaz para aumentar la actividad muscular dentro de un grupo muscular específico.
4. La bomba importa
Antes de decir algo, escuchemos lo que dijo Arnold en 'Pumping Iron' sobre el bombeo:
La sensación más satisfactoria que puede tener en el gimnasio es la bomba. Supongamos que entrena sus bíceps. La sangre corre a tus músculos. Tus músculos se sienten muy tensos, como si tu piel fuera a explotar en cualquier momento. Es como si alguien le diera aire a los músculos. No hay mejor sentimiento en el mundo. No solo esto, comparó la sensación de la bomba más que la del sexo. Aunque no deberías estar persiguiendo la bomba todo el tiempo durante el entrenamiento, hay un lugar para eso. Se logra un bombeo completo cuando el músculo que está entrenando está lleno de sangre.
5. Entrene los músculos rezagados
Muy pocas personas que hacen ejercicio tienen un físico proporcionado. No puede entrenar todos sus músculos al mismo volumen (número de series * repeticiones). Si tiene una parte del cuerpo más débil que siente que está rezagada con respecto a otras, preste especial atención a eso. Como describe Arnold en su libro 'Encyclopedia of Modern Bodybuilding', 'Un día, se me ocurrió que no estaba tratando las pantorrillas con tanta seriedad como los otros músculos. Así que decidí rectificar esta situación. Lo primero que hice fue cortar la parte inferior de mis pantalones de entrenamiento. Ahora mis pantorrillas estaban expuestas para que yo y todos los demás las vieran. Y la única forma en que podía cambiar la situación era entrenar mis pantorrillas con tanta fuerza y tanta intensidad que la parte posterior de mis piernas llegara a parecerse a enormes rocas. Al principio, esto fue vergonzoso. Los otros culturistas en el gimnasio podían ver mi debilidad y constantemente hacían comentarios. Pero el plan finalmente dio sus frutos. Ya que no podía ignorar mis pantorrillas, estaba decidido a convertirlas en una de las mejores partes de mi cuerpo. Psicológicamente, fue brutal. En un año, mis pantorrillas crecieron enormemente y los comentarios que recibí en el gimnasio fueron elogiosos en lugar de críticos.
Singh Daman es un entrenador personal en el piso y en línea y posee un diploma de PG en fitness y nutrición que cree que la aptitud física es tan importante en la vida de uno como respirar, dormir y comer. Te conectas con él en su Página de YouTube
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