Musculación

Solo comer proteínas no ayudará a desarrollar músculo

Iré al grano y lo expondré de manera muy simple: para desarrollar músculo, necesitas comida. No crecerá ningún tejido muscular a menos que esté comiendo un excedente calórico. Beba tantos batidos de proteínas como desee, coma tanta pechuga de pollo como pueda, pero si no está comiendo suficientes calorías, no espere ganar músculo. No se puede refutar este HECHO.



Solo comer proteínas no ayudará a desarrollar músculo

Los principiantes y alguien que comienza a entrenar después de un despido aún desarrollarán músculo independientemente de la mala nutrición. Sin embargo, esto no sucede una vez que pasa estas etapas. Por un lado, tenemos tipos que consumen poca o ninguna proteína mientras que, por otro lado, están aquellos que viven de proteínas, descuidando los carbohidratos y las grasas. Este artículo se centra en el último tipo de gimnasios 'brahs'.





Solo comer proteínas no ayudará a desarrollar músculo

Muchos hombres tienen la idea errónea de que solo las proteínas construyen músculo. Esto es muy inexacto. La proteína en combinación con carbohidratos y grasas (o solo grasas si está haciendo ceto), construye músculo. Solo puede consumir una cantidad limitada de calorías solo de las proteínas, el resto debe provenir de las grasas y los carbohidratos. Si no está comiendo lo suficiente, su cuerpo no tendrá suficientes calorías necesarias para la reparación y el crecimiento.



Considere un atleta de 160 libras que necesita 2800 kcal para desarrollar músculo. Si consume alrededor de 1,3 g / libra de proteína de peso corporal, esto resultará en 208 g de proteína. El total de calorías será 208 * 4 = 832 kcal. Entonces, incluso si este atleta consume la cantidad óptima de proteínas, no ganará ningún músculo si no ingiere el resto de sus calorías de carbohidratos y grasas. En este caso, a menos que el atleta consuma las 1968kcal restantes (2800-832) de grasas y carbohidratos, puede decir adiós a las ganancias.

Solo comer proteínas no ayudará a desarrollar músculo

En los últimos años, las ratas del gimnasio están tan preocupadas por satisfacer sus necesidades de proteínas que ignoran otros macronutrientes, que trabajan en conjunto con las proteínas para desarrollar músculo. Ahora, por favor, no pregunte qué pasa si consume todas las calorías de las proteínas. Esto requerirá un artículo completamente nuevo para responder.



Otro concepto erróneo que los hombres de gimnasio tienen en mente es que solo se necesitan proteínas para desarrollar músculo y recuperarse, mientras que los carbohidratos solo se necesitan para obtener energía. Mierda. Intente comer solo proteínas durante unos días mientras evita los carbohidratos (a menos que esté en ceto) y dígame qué tan bien se recupera mientras se siente deprimido e irritado. Intente reducir demasiado las grasas o evitarlas por completo durante un tiempo en su dieta y observe cómo disminuyen sus niveles de testosterona. La testosterona baja significa niveles bajos de energía, poca motivación e incluso una menor capacidad para recuperarse de los entrenamientos agotadores. ¡Diga adiós al crecimiento muscular, otra vez!

Los tipos delgados a menudo me piden que les sugiera la mejor proteína en polvo con 0 gramos de carbohidratos y grasas, porque no quieren ganar grasa. Simplemente me da vergüenza y estoy como '2-4gm de carbohidratos no te matarán ni te harán engordar'. No sé si existe este término, pero seguro que sufren de 'carbophobia'.

Solo diré esto, no seas ese idiota que evita los carbohidratos como si fueran un pecado mortal. Una dieta rica en carbohidratos complejos, grasas buenas y proteínas acumulará la masa muscular que está buscando. Satisfaga su ingesta de carbohidratos y grasas de la misma manera que completa sus necesidades de proteínas.

Daman Singh es un nutricionista deportivo certificado internacionalmente y un atleta compite en Strongman y powerlifting sin la ayuda de Anabolics. También tiene un canal de YouTube llamado: - SIKHSPACK y puedes seguirlo en Instagram y capacita a población libre de drogas.

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