4 ejercicios. 20 minutos. La bomba de bíceps más asesina de tu vida
Aunque los bíceps son un grupo muy pequeño de músculos, son los más deseados por todos los hombres. La razón de esto es que es un músculo de 'presumir', visible en casi cualquier cosa que uses. Es como una declaración que dice: vas al gimnasio, trabajas duro por tu físico y te cuidas. En resumen, los bíceps grandes son sinónimo de tu arduo trabajo en el gimnasio. Hoy, les voy a contar acerca de un entrenamiento que es mi favorito para obtener una bomba increíble. Darle una oportunidad.
Ejercicio 1 - EZ Bar Curls
Este ejercicio se realizará para calentar los músculos y prepararlos para la bomba. Comenzará con EZ Bar Curls y hará 50 repeticiones de este ejercicio. Dado que estamos haciendo este ejercicio para un calentamiento adecuado del músculo bíceps, no use pesas en la barra. Complete las 50 repeticiones de una sola vez sin agregar ningún peso. Haga solo una serie de este ejercicio.
Ejercicio 2 - Curls con mancuernas
Tome un par de mancuernas que se encuentren alrededor del 70% de su 1RM en rizos con mancuernas. Estamos usando un gran peso en este ejercicio ya que ya hemos calentado completamente nuestros músculos en la primera serie. El propósito de este conjunto es iniciar el flujo de sangre hacia los músculos. Recuerde no levantar más del 70 por ciento de su peso total de 1RM en este ejercicio. Pesar demasiado no le permitirá completar el número deseado de repeticiones, que son 15. Además, el propósito de este entrenamiento no es desarrollar nuevas fibras musculares sino tener un buen bombeo de bíceps. Haz 3 series de este ejercicio.
Ejercicio 3 - Curl de bíceps de 21 años
Primero, debes realizar 7 repeticiones parciales en las que bajas la barra solo hasta la mitad y luego la levantas nuevamente. Luego haces 7 repeticiones parciales de rango bajo en las que detienes la barra a la mitad mientras la subes. Por último, realiza otras 7 repeticiones de rango completo de movimiento para finalmente matar el músculo bíceps. Esta técnica trabaja sobre los principios de aumentar el tiempo bajo tensión (TUT). El aumento de TUT eventualmente aumenta el estrés metabólico en el músculo, que es un factor importante para la hipertrofia y el bombeo muscular. Necesitas realizar 5 series de flexiones de bíceps 21s. Limite el descanso entre series a solo 30 segundos.
Ejercicio 4 - Predicador Curl en la máquina
Usaremos Preacher Curls como finalizador para este loco entrenamiento de bombeo de bíceps. Aunque tus bíceps ya estarán bombeados después de terminar 5 series de flexiones de bíceps de 21 segundos, las flexiones de predicador te ayudarán a bombear cualquier espacio que quede para bombear más sangre a tus fibras musculares. Necesitas hacer 3 series de 20 repeticiones. El peso no debe ser más del 50% de su 1 RM en curl predicador.
¡Ahora ve a matarlo!
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No es gran cosa si te ves levantado después de realizar este loco entrenamiento de bíceps. Es posible que sus armas parezcan más grandes durante los próximos días. Entonces, sin perder el tiempo hablando, pruebe este ejercicio la próxima vez que vaya al gimnasio.
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