Este anuncio de servicio público es para personas que dicen que comer plátanos engorda
No comas plátanos, engordarás. Oh, no comes plátanos con una dieta para perder grasa. No es raro encontrar este tipo de consejos. Y, por supuesto, provienen de personas que no saben absolutamente nada sobre la pérdida de grasa en primer lugar. Los entrenadores de gimnasio de Desi y los hermanos de gimnasio son principalmente los que arrojan esta información errónea. Gracias a los malos consejos, se acabaron los días en que la gente consumía frutas y verduras como parte de una dieta saludable. Algunas plataformas de entrenamiento en línea, de hecho, han comenzado a presionar a las personas para que eliminen las frutas de sus dietas para adelgazar. Pero, ¿comer plátanos realmente engorda? Profundicemos y descubramos.
Contenido nutricional del banano
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Los plátanos son una fruta rica en calorías. Con 100 gramos obtienes alrededor de 90 calorías. Esto lo convierte en un alimento para ganar peso tremendo. Pero fíjate, eso no lo convierte en una mala elección de alimentos para perder grasa. Los plátanos contienen vitaminas como B6, C y A. También es rico en minerales como magnesio, cobre y manganeso. La fibra y los antioxidantes son un hecho cuando se trata de plátanos.
¡Las calorías de los plátanos no están vacías!
Algunas personas argumentan que, dado que un plátano tiene alrededor de 100 calorías y es un alimento con un IG (índice glucémico) alto, contribuirá al aumento de peso. Bueno, en primer lugar, no son un alimento con un IG alto. Una puntuación de IG de los plátanos se sitúa en torno a 50. Por lo tanto, pueden clasificarse como alimentos de índice glucémico bajo o medio según su madurez. En segundo lugar, incluso si aportan alrededor de cien calorías, esas calorías no son calorías vacías, como en el caso de una bebida a base de azúcar. El cuerpo digiere el azúcar de las frutas de manera diferente en comparación con el azúcar procesado. Si observas, cuando comes un plátano, te da una sensación de saciedad. Eso es porque las calorías provienen de carbohidratos naturales, no procesados. Los carbohidratos procesados nunca lo mantendrán lleno por más tiempo.
El aumento de peso se debe a las 'calorías adicionales en general', no a comer ciertos alimentos
Un plátano o cualquier otra fruta, de hecho, nunca puede contribuir al aumento de peso por sí solo. Nunca sucede debido a un tipo de comida en particular. La ganancia de grasa es un aporte de calorías provenientes de todo lo que come en un día. ¡No de un maldito plátano! Si consume más alimentos que contienen carbohidratos procesados y azúcares, seguramente aumentará de peso, independientemente del hecho de que coma plátanos o no. Un plátano le aporta alrededor de 100 calorías, que ni siquiera es el 10% de las calorías totales de un hombre con un requerimiento de ingesta de 2000 calorías. Entonces, las calorías provenientes de comer un par de plátanos apenas hacen mella.
La última palabra
Si planifica su dieta correctamente, puede comer fácilmente un plátano o cualquier otra fruta como parte de su dieta diaria. Tener una dieta equilibrada es una forma más práctica y saludable de adelgazar. El cuerpo sigue la regla de las calorías que entran y las calorías que salen para funcionar. Si mantiene una dieta con déficit de calorías y el máximo de calorías proviene de los carbohidratos complejos, perderá peso. Entonces, ¡adelante y COMA FRUTAS, AHORA!
Anuj Tyagi es un entrenador personal certificado, nutricionista deportivo certificado y especialista en ejercicio terapéutico del American Council on Exercise (ACE). Él es el Fundador de la sitio web donde ofrece formación online. Aunque es contador colegiado por educación, ha estado estrechamente asociado con la industria del acondicionamiento físico desde 2006. Su lema es transformar a las personas de forma natural y cree que la fórmula secreta del acondicionamiento físico es la constancia y el compromiso con el entrenamiento y la nutrición. Puedes conectarte con él a través de Facebook y Youtube .
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