Correr durante horas y hacer abdominales no te ayudará a deshacerte de los senos masculinos y las manijas del amor. ¡Haciendo esta voluntad!
Lo peor que puede hacer una persona gorda para perder grasa es reducir calorías sin pensar, correr largas distancias que arruinan las rodillas y hacer abdominales. El objetivo detrás de esto suele ser que la persona quiera deshacerse de sus senos masculinos y sus michelines. Déjame decirlo con claridad: primero, no puedes reducir la grasa de forma puntual y, en segundo lugar, no puedes lograr una pérdida de grasa duradera corriendo durante horas y reduciendo drásticamente las calorías.
Demasiada carrera de larga distancia arruinará tu metabolismo, aumentará los niveles de hormonas del estrés y te hará flaco
No tienes absolutamente ningún derecho a correr durante horas en una cinta de correr si no eres un atleta de resistencia. Especialmente, si eres realmente obeso y estás tratando de perder grasa corriendo demasiado, como la mayoría, terminarás con un metabolismo arruinado, niveles elevados de cortisol (hormona del estrés), dolor de rodillas y frecuencia cardíaca en reposo alterada. Peor aún, terminará perdiendo mucho músculo mientras piensa que está perdiendo grasa. Ahora tienes michelines tercos, una barriga de gelatina blanda y pezones caídos o, en algunos casos, senos masculinos. Felicidades, ahora estás flaco y gordo por ser gordo.
¡Por el amor de Dios, deje de hacer abdominales para perder grasa abdominal!
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Hacer abdominales para perder grasa es como tratar de cortar el césped con un cuchillo de cocina. Todos los días veo a docenas de tipos gordos luchando con abdominales, ¡pero no saben que esto les dará una hernia de disco más rápido de lo que les dará un vientre plano! No es culpa suya, es mala del entrenador. La grasa se elimina en su totalidad, nunca se puede reducir la grasa. Los abdominales son un ejercicio de muy bajo esfuerzo, las calorías quemadas son insignificantes. Se realizan principalmente para fortalecer los músculos abdominales, NO para eliminar grasa. En un lenguaje sencillo, no 'obtendrás abdominales' haciendo abdominales.
Haz esto en su lugar
Esprintar a intervalos de alta intensidad en lugar de correr largas distancias
Los beneficios de las carreras de velocidad son infinitos. Las ráfagas cortas de pelotas contra la pared corriendo con intervalos tienen el mismo efecto en tu cuerpo que levantar pesos pesados. Activa su metabolismo, promueve la hipertrofia, corrige las debilidades de la parte inferior del cuerpo y aumenta enormemente la pérdida de grasa. La mejor parte es que conserva la masa muscular mientras quema grasa y trabaja su sistema cardiovascular al límite. En una sesión de 15 minutos puedes quemar hasta 600 calorías más, a diferencia de las carreras de distancia.
Entrenamientos con el peso corporal y levantamiento de pesas en lugar de hacer abdominales
Sprint se encargará de tu pérdida de grasa. Ahora, pasemos a deshacernos de tus vergonzosos senos masculinos. En primer lugar, domina las flexiones. Desde allí, dirígete al banco, tanto inclinado como plano. Las moscas de pecho también son un gran asesino de senos masculinos. La regla básica es que el músculo quema grasa, TIENES que trabajar tus pectorales para deshacerte de un pecho caído. Para trabajar la grasa de tu torso, entonces ponte en cuclillas, tanto delante como detrás y peso muerto. Una vez que haya bajado a un nivel de grasa corporal decente, puede comenzar a trabajar directamente en su núcleo.
Controle su ingesta de carbohidratos y aumente su consumo de proteínas y grasas en la dieta
Ningún ejercicio puede superar a una mala dieta. Los carbohidratos no son el demonio. Los atracones de carbohidratos crean un problema. Controle su ingesta de carbohidratos mientras está en reposo, por ejemplo, cuando su trabajo es principalmente estar sentado. Intente consumir carbohidratos antes y después de su entrenamiento. Al mismo tiempo, aumente de manera constante su ingesta de proteínas y grasas. ¡Las grasas no engordan!
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