Pérdida De Peso

Cómo perder peso con una dieta india

Estoy seguro de que también debe haber escuchado esto de muchos de los llamados expertos en fitness 'weight kum karna hai to roti chhor do'. Este es un mito común que prevalece en la industria desde hace mucho tiempo. Incluso los entrenadores de gimnasia tienden a creer que no se puede perder peso con una dieta india y que es necesario dejar todos los alimentos indios estándar como chapatti, patatas y salsas.



La dieta india estándar

Cómo perder peso con una dieta india

Aunque India es un país grande y nuestra comida básica varía de una región a otra, todavía tomaré casi toda la comida básica aquí. La dieta tradicional india generalmente consiste en alimentos vegetarianos y lacto-vegetarianos. Otra especialidad de la dieta india es que usamos muchas especias en nuestra comida para dar sabor y no solo sal y pimienta como en Occidente. Generalmente, los indios somos vegetarianos y tenemos chapatis de trigo, arroz blanco, legumbres, salsa de papa, salsa de paneer, parathas, salsa de verduras, ensalada, productos lácteos, etc. en nuestra dieta diaria.





Qué comer y qué evitar

Cómo perder peso con una dieta india

Aunque ninguno de los alimentos en sí mismo es saludable o insalubre, aún debe evitar algunos alimentos si está tratando de perder peso. Esto se debe a que una caloría no es solo una caloría y su cuerpo metaboliza varios macronutrientes de diferentes maneras que tienen un impacto en la composición de su cuerpo. Como pauta, debe comer alimentos con IG bajo y más densos en calorías y evitar los alimentos con IG alto que son menos densos. Puede elegir una combinación de los siguientes alimentos: -



Todas las verduras - (coliflor, champiñones, repollo, tomates, espinacas, berenjenas, hojas de mostaza, quimbombó, cebollas, etc)

Cereales integrales - Arroz integral, arroz basmati, quinua, cebada, maíz, pan integral, amaranto

Verduras - Guisantes de ojo negro, garbanzos, frijoles, legumbres



Lácteos - Yogur, yogur griego, leche baja en grasa, ghee

Fuentes proteicas - Tofu, legumbres, paneer, frutos secos y semillas

Grasas saludables - Aceite de coco, aguacate, aceite de oliva, aceite de maní, manteca

Lista de alimentos que se deben evitar

Granos refinados - Pan blanco, pasta blanca, galletas.

Aceites refinados - Aceite de girasol, aceite de soja, aceite de canola

Alimentos ricos en azúcar - Helados, budines, pasteles, tartas, yogur de alto contenido dulce, caramelos

Bebidas azucaradas - Jugo de fruta enlatado, demasiado té dulce, bebidas deportivas dulces, colas y refrescos.

Edulcorantes - Azúcar, azúcar moreno, miel, salsas a base de azúcar

Alimentos procesados ​​con alto contenido de grasa - Papas fritas fritas, chips aloo, bhujia, otros alimentos fritos

Comer los alimentos anteriores de vez en cuando está bien, pero debe tratar de evitarlos tanto como sea posible si está gordo y tiene como objetivo la pérdida de grasa.

Cómo hacer una dieta perfecta para bajar de peso

Independientemente de la dieta que siga, la base para perder peso siempre será la misma: déficit de calorías. Debe calcular su gasto diario estimado de dieta y luego crear un déficit de alrededor de 500 calorías. Esta cantidad de calorías que obtiene después de restar el déficit de 500 calorías es la cantidad requerida de calorías que necesita consumir para perder peso. El déficit puede ser tan bajo como 200 y puede llegar hasta 1000 calorías. Ahora prepare un programa de dieta tomando los elementos que se han mencionado y recomendado anteriormente. Puede usar cualquier combinación de los alimentos indios recomendados anteriormente y hacer su plan de alimentación en consecuencia. Créame, hasta el momento en que se siente y haga todos estos cálculos básicos, no obtendrá un plan de dieta para perder peso eficaz.

Anuj Tyagi es un entrenador personal certificado, nutricionista deportivo certificado y especialista en ejercicio terapéutico del American Council on Exercise (ACE). Es el fundador del sitio web donde imparte formación online. Aunque es contador colegiado por educación, ha estado estrechamente asociado con la industria del acondicionamiento físico desde 2006. Su lema es transformar a las personas de forma natural y cree que la fórmula secreta del acondicionamiento físico es la consistencia y el compromiso con su entrenamiento y nutrición. Puedes conectarte con él a través de Facebook y Youtube.

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