Cinco formas seguras de construir un físico cincelado
Si ha estado tratando de ponerse en forma o construir ese físico rasgado cincelado, estoy bastante seguro de que siempre está buscando la próxima solución rápida.
Estás buscando el mejor suplemento para quemar grasa, el mejor suplemento para ganar músculo, la dieta más fácil de seguir donde puedas comer de todo e ir al gimnasio lo menos posible.
Básicamente, quieres una solución mágica que te llegue, que te permita sentarte perezosamente en tu sofá y hacer la magia y hacerte desgarrar durante la noche.
Como te he dicho innumerables veces antes, no existe tal cosa que te ayude a obtener mágicamente un físico cincelado con un mínimo esfuerzo.
Aquí, te voy a contar cinco formas seguras que pueden ayudarte a desarrollar el físico que siempre has querido:
1. Ir al gimnasio a primera hora de la mañana
Sé cómo te sientes después de tu trabajo típico de 9 a 5. Llegas a casa y te sientes perezoso. No tienes ninguna motivación para ir al gimnasio. Se siente como una montaña de tarea y preferiría sentarse en su sofá y ver Netflix que hacer ejercicio.
La forma más fácil de contrarrestar esto es hacer su entrenamiento a primera hora de la mañana. Una vez hecho esto, no tendrá que lidiar con el dilema motivacional más adelante en el día.
2. Encuentre un compañero de entrenamiento que tenga un objetivo similar al suyo
Tener un compañero de entrenamiento definitivamente ayuda. Ellos te apoyan, tú los apoyas y los beneficia a ambos. Sería ideal si eliges un socio que se encuentre en una etapa similar a la tuya.
Leí el concepto psicológico de la regla Ricitos de oro. La regla Ricitos de Oro dice que, como humanos, encontramos la motivación nosotros mismos si el desafío es el correcto. Si es demasiado fácil o demasiado difícil, perdemos interés. Si es difícil pero alcanzable, damos lo mejor de nosotros.
Por lo tanto, si eliges a un novato total para que haga ejercicio contigo y constantemente levantas más peso o te desempeñas mejor que ellos, puede perder la motivación para entrenar contigo.
Appalachian Trail Map Nueva York
Si elige a alguien demasiado fuerte o musculoso, se sentirá desmotivado. En su lugar, elija a alguien similar a usted para que sea un desafío. Los ganas en ciertos ejercicios, ellos lo hacen en ciertos ejercicios y de esa manera, ambos se desafían entre sí.
3. Concéntrese en su dieta
Un dicho dice que tus resultados no solo provienen de la 1 hora que pasas en el gimnasio, también provienen de lo que estás haciendo 23 horas fuera del gimnasio.
A menos que siga una estrategia de nutrición que sea específica para su objetivo, no verá resultados independientemente de lo duro que entrene.
Si su objetivo es perder grasa, asegúrese de consumir de 1,8 a 2,2 gramos de proteína por kilo de su peso corporal y de comer con un déficit de calorías.
Si su objetivo es desarrollar músculo, puede reducir la proteína a 1,6 a 1,8 gramos por kilo de su peso y consumir un excedente de calorías.
4. No te quemes comiendo sano
He escrito un artículo específicamente sobre cómo los días de trampa arruinan tu físico. Esto no significa que espere que coma alimentos que se consideran 'aptos para la dieta' todo el tiempo.
Disfrute de los alimentos que le encanta comer de vez en cuando y practique la moderación. No hagas la estúpida dieta limpia y los días de trampas sucias. También es agotador psicológicamente.
Para empezar, siéntete cómodo con la regla 80/20 donde el 80% de tus calorías provienen de alimentos integrales no procesados y ricos en nutrientes y para el 20% restante de las calorías, come cosas que disfrutes.
Esto le ayudará a mantener su dieta el tiempo suficiente para que la dieta funcione.
5. Cíñete al plan
La mayoría de las personas no logran el físico que desean porque no cumplen con el plan. Y esto es hacer sus propias acciones.
Deje de tener expectativas poco realistas y de meterse con cosas que son increíblemente complejas para usted. Haga una evaluación honesta de su estilo de vida y establezca metas más pequeñas que eventualmente conduzcan a metas más grandes.
Clave los objetivos más pequeños de manera consistente y alcanzará el objetivo más grande. Siga un plan que pueda seguir la mayor parte del tiempo y hágalo durante el tiempo suficiente. Los resultados seguirán.
Biografía del autor :
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Puede ser contactado en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el acondicionamiento físico y las consultas de entrenamiento.
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