He aquí por qué el monohidrato de creatina es la mejor forma de creatina
En los últimos años, la creatina ha ganado mucha popularidad entre los atletas y entusiastas del fitness.
Con este aumento de popularidad, los fabricantes de suplementos también han comenzado a ofrecer varias formas de creatina. Afirman que estas otras formas tienen un uso diferente y algunos incluso afirman que son incluso más eficaces que el monohidrato de creatina normal.
En este artículo, le diré por qué el monohidrato de creatina tradicional sigue siendo la mejor opción en comparación con otras opciones disponibles en el mercado.
Las otras opciones en las que la creatina está disponible estos días son las siguientes: -
Éster etílico de creatina
Creatina líquida
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Clorhidrato de creatina
Quelato de magnesio y creatina
Ahora, veamos por qué el monohidrato de creatina sigue ganando a los otros contendientes.
1. Mejores datos de investigación disponibles que otros - Se han realizado al menos cientos de estudios sobre la eficacia de la creatina hasta la fecha.
Es interesante saber que alrededor del 90 por ciento de ellos se realizaron solo con monohidrato. Solo se han realizado unos pocos estudios sobre otras formas de creatina, de los cuales solo algunos de ellos se realizaron en humanos.
Por lo tanto, no será incorrecto decir que la evidencia concluyente de la efectividad de la creatina no está disponible para ninguna otra forma excepto para el monohidrato.
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2. La forma de monohidrato es más eficaz que otras - El monohidrato de creatina ha demostrado ser eficaz para aumentar la fuerza, la potencia, la masa muscular y el rendimiento general del ejercicio en atletas e individuos entrenados.
Cuando se comparó el monohidrato de creatina en forma de polvo con el líquido y otras formas, los resultados no fueron similares. En un estudio realizado por el Departamento de Salud, Rendimiento Humano y Recreación de EE. UU., Se estableció que el monohidrato de creatina se absorbe mejor y es más eficaz que el éster etílico y otras formas líquidas de creatina.
En otro estudio realizado por el Centro de Ciencias del Deporte y el Ejercicio, Nueva Zelanda, un grupo de ciclistas que consumieron monohidrato de creatina en forma de polvo pudo aumentar su rendimiento en un diez por ciento y el grupo que consumió creatina líquida no tuvo cambios en su rendimiento. niveles.
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3. Mejor disponibilidad - El monohidrato de creatina está fácilmente disponible en comparación con otras formas de creatina en el mercado. Casi todas las empresas de suplementos lo fabrican y puede encontrarlo fácilmente en cualquier tienda de suplementos aleatoria y también en tiendas en línea.
Por otro lado, solo hay unos pocos fabricantes que fabrican clorhidrato de creatina o creatina líquida. Debido a la demanda limitada, los fabricantes y distribuidores tienen un suministro limitado de ellos. De hecho, esta es una de las razones por las que encuentra el clorhidrato y otras formas de creatina como mezcla con varias marcas de pre-entrenamiento. Se agregan al perfil de ingredientes para que el producto suene mejor que otros.
4. Rentable - El monohidrato de creatina es uno de los suplementos más baratos disponibles en el mercado. Su costo por porción es el más bajo en comparación con cualquier otro suplemento, así como con cualquier otra forma de creatina. Dado que otras formas de creatina tienen menos demanda, su oferta es menor y, por lo tanto, tienen un precio más alto que el monohidrato.
Anuj Tyagi, autor de este artículo, es nutricionista deportivo certificado y especialista en ejercicio terapéutico del American Council on Exercise (ACE). Ahora, entrenador de salud en línea, también es contador colegiado por educación. Puede conectarse con él a través de Instagram en: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
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