Nutrición

¿Estás en una dieta cetogénica? Así es como puedes comer frutos secos sin arruinar tu dieta

La dieta cetogénica no necesita presentación. Después de todo, está dominando las listas como una de las mejores dietas para perder grasa que existen. Se ha convertido en una palabra de moda en el mundo de la nutrición. En mis artículos anteriores reflexionando sobre la dieta cetogénica, expliqué exactamente qué La dieta cetogénica es y los errores comunes que deben evitarse en una dieta cetogénica. En este artículo, dejaré en claro qué cantidad y qué tipo de frutos secos se ajustan mejor a su límite macro durante una dieta cetogénica.



Nueces y dieta cetogénica

Antes de continuar, aquí hay un hecho real sobre las nueces: ¡SON ADICTIVAS! Es realmente difícil evitar comer en exceso sus nueces favoritas. Piense en el momento en que un plato de sus nueces favoritas estaba frente a usted y no podía detenerse hasta que lo había terminado. Ahora, este es exactamente el problema con las nueces que arruina los límites macro.





Esta es la razón por la que falla su dieta cetogénica



¿Estás en una dieta cetogénica? Así es como puedes comer frutos secos sin arruinar tu dieta

Aunque las nueces están permitidas en una dieta ceto, la moderación es la clave que la mayoría de la gente olvida. El atracón de nueces dificulta su dieta cetogénica de 2 maneras:

1. Excede su ingesta diaria de carbohidratos según los protocolos de dieta cetogénica. (20-30g por día)



2. La ingesta calórica se dispara fácilmente, ya que las nueces son densas en calorías.

Para disfrutar de las nueces con una dieta cetogénica, es de suma importancia comprender su valor nutricional, especialmente el contenido de carbohidratos. A continuación se enumeran las 5 nueces comunes que consume la población india con su desglose nutricional:

100 gramos

calorías%

calorías

grasa

carbohidratos

fibra

azúcar

proteína

grasa

carbohidratos

proteína

Anacardos

553

44

33

3

6

18

67%

20%

12%

Pistacho

557

44

28

10

8

21

72%

11%

15%

Miseria

567

49

16

8

4

26

76%

4%

18%

Almendras

575

49

22

12

4

21

78%

5%

15%

Nueces

654

65

14

7

3

15

87%

3%

mejores corredores de senderos para senderismo 2016

9%


Almendras, nueces y cacahuetes

¿Estás en una dieta cetogénica? Así es como puedes comer frutos secos sin arruinar tu dieta

En referencia a la tabla mencionada anteriormente, puede ver que solo con tomar solo 100 g de sus nueces favoritas puede expulsarlo fácilmente de la cetosis (debido a su alto contenido de carbohidratos). Sin embargo, las almendras, las nueces y los cacahuetes (técnicamente, legumbres) son las 3 buenas opciones que puedes considerar si realmente quieres disfrutar de unos frutos secos. Asegúrese de que la cantidad consumida debe ser solo un puñado o 50 g como máximo.

Aquí hay un pequeño consejo práctico para disfrutar de las nueces sin culpa

Evite estrictamente colocar un frasco o tazón de nueces frente a usted o al menos en un lugar de fácil acceso. Si quieres comer nueces, solo toma un puñado de ellas y coloca el frasco a cierta distancia de ti. Bueno, esto puede ser un poco extraño, pero confía en mí, funciona. ¿Cómo es tu experiencia con los frutos secos, especialmente con una dieta cetogénica? Comparte tu experiencia en la sección de comentarios.

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