¿Le resulta difícil aumentar de peso? Estos son los mejores alimentos que pueden ayudar a los ganadores difíciles
Si bien todos sabemos que muchas personas sufren problemas relacionados con el sobrepeso o la obesidad, también existe un escenario extremadamente contrastante en el que hay tipos que luchan por aumentar de peso. En términos de culturismo, se les conoce como hardgainers.
Estos chicos, independientemente de la cantidad de comida que consuman, luchan por subir de peso. Si bien las razones por las que escuchas a los entrenadores son que tu metabolismo es demasiado alto o que eres un ectomorfo (realmente no importa), la razón principal por la que luchas por ganar peso es que NO estás comiendo suficientes calorías.
Entonces, es hora de deshacerse de la avena y comenzar a incluir estos alimentos en su dieta.
1. Fechas
Una porción de 100 gramos de dátiles se reduce a consumir de 6 a 7 dátiles, que son una tarea fácil de hacer.
El desglose de calorías y macro de esta porción es el siguiente:
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. Kcals - 270 kilocalorías
. Proteína - 4 gramos
. Carbohidratos - 62 gramos
. Grasas - 0,5 gramos
2. Plátanos
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Esta es una de las frutas con más calorías / carbohidratos que existen. Un plátano de tamaño mediano tiene el siguiente desglose de calorías y macronutrientes:
. Kcals - 99 kilocalorías
. Proteína - 1,1 gramos
. Carbohidratos - 23 gramos
. Grasas - 0,3 gramos
3. Batido o jugo de carbohidratos durante el entrenamiento
Si bien las bebidas de carbohidratos durante el entrenamiento no son necesarias para casi cualquier persona que solo esté en el entrenamiento de resistencia, puede ser una buena adición para que las personas con dificultad consuman algunas calorías.
Un par de sobres de Gatorade o alguna bebida con carbohidratos agregarían las siguientes calorías y macros a su rutina:
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. Kcals - 188 kilocalorías
. Proteína - 0 gramos
. Carbohidratos - 46 gramos
. Grasas - 0 gramos
4. Miel o jarabe de arce
Las calorías líquidas son las que menos sacian, lo que significa que puede consumir muchas de estas calorías sin sentirse lleno. Agregar miel o jarabe de arce a algunos panqueques de proteínas podría ser una gran ayuda para ingerir sus calorías.
Dos cucharadas de miel o jarabe de arce te proporcionarán las siguientes macros y calorías:
. Kcals - 115 kilocalorías
. Proteína - 0,1 gramos
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. Carbohidratos - 28 gramos
. Grasas - 0 gramos
5. Mantequillas de nueces
Muchas marcas han inundado los mercados con mantequilla de almendras, mantequilla de anacardo, mantequilla de maní, mantequilla de nueces mixtas y otras cosas. Aunque no son necesariamente muy útiles para aquellos que intentan perder peso, ese no es el caso de los que ganan mucho, ya que están obteniendo una bomba de calorías al consumirlos.
Dos cucharadas de mantequilla de nueces proporcionarían a alguien las siguientes calorías y macros:
. Kcals - 147 kilocalorías
. Proteína - 4 gramos
. Carbohidratos - 17 gramos
. Grasas - 7 gramos
Para resumir, si eres una persona que gana mucho y estás luchando por subir de peso, deshazte de los alimentos de culturismo para hermanos y come algunos alimentos ricos en calorías.
Biografía del autor :
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Puede ser contactado en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el fitness y las consultas de entrenamiento.
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