6 ejercicios para hacer en casa que solucionarán su mala postura y dolor en las articulaciones
La postura es la forma y alineación de diferentes segmentos corporales. Los defectos de postura normalmente surgen debido al desequilibrio muscular en ciertos grupos de músculos. Por ejemplo, algunos músculos pueden ser fuertes y cortos, mientras que los grupos de músculos opuestos pueden ser largos y débiles. En términos simples, lograr una postura correcta significa mantener cada parte del cuerpo alineada con las partes vecinas. Una postura adecuada asegura que todos los músculos estén equilibrados y apoyados. La postura correcta es una forma simple pero muy importante de mantener saludables los muchos músculos profundos de la espalda y la columna vertebral. Esto es mucho más que mirarlo desde el punto de vista estético. Una buena postura y soporte para la espalda son importantes para reducir el dolor de espalda y el dolor de cuello.
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Beneficios de una postura correcta
Una buena postura te hará lucir más delgada, más joven y hará que tu ropa te quede mejor. Más que eso, mantendrá sus huesos y articulaciones en la alineación correcta para que nuestros músculos se utilicen correctamente y con la biomecánica adecuada. También puede disminuir el desgaste anormal de las superficies articulares que podría resultar en degeneración de huesos, artritis y dolor articular. Hay menos tensión en los ligamentos que mantienen unidas las articulaciones de la columna, lo que minimiza las posibilidades de lesiones. Sentarse y pararse con la alineación postural adecuada aumentará la eficiencia con menos fatiga y tensión en los ligamentos y músculos del cuerpo. Ser consciente de una buena postura es el primer paso y es importante hacerse un análisis postural para conocer sus puntos positivos y las limitaciones del cuerpo.
Ejercicio y postura
Corregir la postura corporal adecuada puede mejorar la biomecánica en el gimnasio y garantizar que la forma y la técnica de cada ejercicio se realicen de manera eficiente sin causar lesiones. Incluso desde la perspectiva de la preparación para la vida cotidiana, trabajar en la postura puede ayudarlo a realizar ciertas tareas mucho mejor y más fácilmente.
Haz estos 6 ejercicios en casa
1) Abdominales parciales
Aunque realmente no apoyo las repeticiones parciales en ningún tipo de ejercicio, en este caso particular, uno de los entrenamientos para fortalecer el núcleo es la contracción parcial del estómago. Los abdominales parciales fortalecen tanto la zona lumbar como los músculos asociados del estómago, lo que también lo convierte en un buen ejercicio para las personas con espondilólisis.
2) Estiramientos de isquiotibiales
Los estiramientos de isquiotibiales son buenos para reducir la tensión en la parte inferior de la espalda y la parte posterior de la pierna, donde se encuentran algunos de los músculos que sostienen el trabajo de la parte inferior de la espalda.
3) Se sienta en la pared
La incorporación de la pared se asienta durante unos segundos cada vez que sienta un dolor lumbar lo hará sentir mejor.
4) puentes pélvicos
El puente es un gran ejercicio para el dolor de espalda que ayuda a fortalecer varios músculos de apoyo para la espalda como los isquiotibiales, los glúteos, el abdomen y las caderas. También actúa directamente para fortalecer los músculos lumbares.
5) Separación de la banda
Este es uno de los ejercicios de rehabilitación de hombros más efectivos. Para hacer esto, todo lo que necesita es una banda de resistencia. Por lo general, están codificados por colores, así que elija uno de acuerdo con su fuerza.
6) Tablón
Este es uno de los ejercicios más simples que puede brindarle muchos beneficios. Realizar planchas puede mejorar su postura si se hace de la manera correcta. Al realizar el ejercicio, asegúrese de mantener las piernas rectas, no permita que la parte inferior de la espalda se caiga y asegúrese de mirar hacia el suelo.
Conclusión
La postura se asocia principalmente con algunos problemas de dolor. Gran parte de la mala postura es en realidad solo tensión postural y mala ergonomía, y no es realmente un problema postural en absoluto. Muchas personas parecen verse afectadas por las malas posturas y la tensión postural, pero es posible que estas personas tampoco tengan un problema de postura que sufra algún dolor. Muchos elementos de una mala postura son el resultado de una adaptación a largo plazo que es difícil o imposible de cambiar. Un beneficio seguro de corregir la postura es que puede afectar el estado de ánimo, las emociones y la sensibilidad al dolor.
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