¿Entrenando duro pero aún sin crecimiento muscular? Los juegos de gotas definitivamente lo ayudarán
Si usted es un levantador natural, es probable que llegue a una meseta de crecimiento. No importa qué tan acertado esté con su nutrición y descanso, todavía se encontrará con un obstáculo en el camino. Una meseta es una etapa en la que su cuerpo deja de mostrar resultados independientemente de su persistencia y dedicación hacia su entrenamiento. ¿Cómo resolver este problema? Bueno, no hay necesidad de preocuparse, como con este artículo, analizaré las herramientas más efectivas para romper una meseta tan indeseada.
Rompe la meseta con 'conjuntos de gotas'
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En una serie de caída, lo que esencialmente haces es trabajar a través de la falla muscular. Sigues haciendo repeticiones, incluso después de que tu músculo haya alcanzado un estado de falla. Lo que haces es recortar pesos, serie tras serie y continuar realizando repeticiones hasta que alcanzas el agotamiento muscular absoluto. En promedio, se pueden realizar de 1 a 4 series de gotas mientras se recorta el 10-30% del peso. Por ejemplo, si está realizando una sentadilla de 100 kg y llega a un estado de falla, suelte 20 kg de peso y continúe la serie con una carga de 80 kg. Cuando vuelva a golpear la falla a 80 kg, recorte otros 20 kg y continúe con la serie. Cada vez que llegue a la falla, puede continuar con sus conjuntos de caída de 3 a 4 veces. También puede hacer un conjunto de caída al final de su último conjunto de trabajo. No existe una regla general para el conjunto de gotas, ya que la idea es incorporar variación para proporcionar un mejor estímulo a los músculos.
Beneficios del drop set
Cuando se trata de romper la meseta, la variación es la clave. Tus músculos se adaptan a las cargas. Si su entrenamiento no cambia, es mejor que crea que su cuerpo se ha adaptado a él. La incorporación de series de caída básicamente aumenta el nivel de tu entrenamiento al aumentar la intensidad y el volumen por serie. En resumen, golpea el músculo. La configuración de caída permite que el cuerpo reclute el máximo de fibras musculares mientras agota el músculo por completo. Tiende a tener más DOMS (dolor muscular de aparición tardía) una vez que comienza a incorporar series de gotas en sus entrenamientos, lo que ayuda aún más a mejorar la hipertrofia muscular y ganar fuerza.
No haga series de gotas en cada ejercicio
Sabiendo el hecho de que los conjuntos de gotas pueden romper mesetas, no empiece a agregar conjuntos de gotas a todo lo que hace. Esto dará lugar a un sobreentrenamiento y una fatiga muscular excesiva e irrecuperable, que es contraproducente para la hipertrofia. Aquí hay un consejo: elija hacer series de caída con ejercicios de aislamiento. Por ejemplo, empuje de polea de tríceps hacia abajo, elevaciones laterales, flexiones de bíceps, etc. Deje que todos sus levantamientos compuestos sigan siendo explosivos con el objetivo de hacer una vida pesada con cada serie, mientras utiliza esta herramienta (series de caída) en sus ejercicios de aislamiento como finalizador. Por lo tanto, pruebe un juego de gotas en su próxima sesión de entrenamiento y comparta sus comentarios en la sección de comentarios.
Rachit Dua es un entrenador de acondicionamiento físico avanzado certificado por K11 para la población general y especial (personas con problemas médicos, ancianos, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con el aquí .
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