No hay absolutamente ninguna necesidad de 'cargar' creatina en absoluto. Haz esto en su lugar
La creatina es el suplemento natural más investigado. Es común entre los culturistas y deportistas. Dado que el costo por porción también es asequible, incluso los principiantes pueden usarlo. Junto con los muchos beneficios, un montón de mitos también rodean el uso de creatina. El mito más común es el de 'cargar' creatina para obtener los beneficios. Esto simplemente no es cierto.
¿Qué es la creatina?
La creatina ayuda en la producción de ATP en el cuerpo. ATP es la abreviatura de trifosfato de adenosina que su cuerpo necesita para una breve explosión de energía. La creatina se usa como suplemento ya que ayuda al cuerpo a producir más energía. Hay varias formas en las que la creatina está disponible: monohidrato de creatina, fosfato de creatina, citrato de creatina e hidrocloruro de creatina. La creatina más utilizada es la creatina monohidrato. Las personas generalmente prefieren la creatina micronizada ya que no causa hinchazón. La creatina micronizada es una forma más refinada de creatina ya que las partículas están en forma micronizada ya que se han dividido en moléculas más pequeñas.
¿Qué es la fase de carga o carga de creatina?
Debes haber visto a culturistas en el gimnasio consumir alrededor de 10 g de creatina por porción y te recomiendan que hagas lo mismo. Eso es en realidad lo que un experto en fitness llama un ciclo de carga de creatina. Las personas que cargan creatina consumen alrededor de 20 g durante 5 a 7 días y luego toman una dosis de mantenimiento de 5 g durante 3-4 semanas. Luego, se apagan durante una semana o dos. La razón para cargar creatina es que cargar el suplemento causará más saturación de los músculos, lo que resultará en un aumento de la fuerza y masa muscular, debido a la retención de agua. Esto hace que los músculos piensen que se están agrandando en un período de tiempo más corto. Pero en realidad, solo están reteniendo más agua intracelular.
¡Por qué no es necesario 'cargar' creatina!
Aunque la carga de creatina puede hacer que parezca más grande en menos tiempo, la verdad es que puede ver los mismos resultados con una dosis de mantenimiento. El punto de saturación para la fuerza y la masa muscular magra sigue siendo el mismo, ya sea que cargues creatina o no. Esto también se ha establecido en estudios publicados en el Centro Nacional de Información Biotecnológica. Además, el problema con la carga de creatina es que consumir creatina en dosis tan grandes ejerce un estrés adicional sobre el estómago y los riñones. Las personas enfrentan problemas de hinchazón y diarrea cuando entran en una fase de carga. Por lo tanto, si los resultados finales son los mismos, no tiene ningún sentido cargar creatina. En su lugar, consuma una dosis de mantenimiento de 5 g por día y observe cómo su cuerpo progresa lentamente. Ni siquiera necesita dejar de usar la creatina si la toma con moderación. También puede usar la misma dosis de 5 g durante todo el año.
Anuj Tyagi es un entrenador personal certificado, nutricionista deportivo certificado y especialista en ejercicio terapéutico del American Council on Exercise (ACE). Él es el Fundador de la sitio web donde ofrece formación online. Aunque es contador colegiado por educación, ha estado estrechamente asociado con la industria del acondicionamiento físico desde 2006. Su lema es transformar a las personas de forma natural y cree que la fórmula secreta del acondicionamiento físico es la constancia y el compromiso con el entrenamiento y la nutrición. Puedes conectarte con él a través de Facebook y Youtube .
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