Comience a entrenar su 'músculo de boxeador' para un núcleo fuerte y desgarrado
Obtener un núcleo rasgado lo es todo en este momento en la industria del fitness. Todo el mundo quiere uno, pero el 90% no consigue ni siquiera acercarse. El entrenamiento básico es complejo y requiere una estructura nutricional sólida. Si bien he escrito lo suficiente sobre la parte de nutrición del entrenamiento básico, aquí hay algo que debes hacer en el gimnasio. Entrena tu Serrato anterior, también conocido como el músculo del boxeador.
El serrato anterior es un músculo bastante visible, pero casi nunca se entrena adecuadamente. Cuando ves a un tipo delgado y destrozado con abdominales y oblicuos cincelados, notas un dedo como un músculo sobre la caja torácica que apunta hacia los abdominales. Ese es el serrato anterior. Cuando se trata de entrenamiento directo, el serrato anterior es uno de los músculos más ignorados. Casi nunca he visto a chicos entrenar directamente el serrato anterior. De hecho, la mayoría de las personas ni siquiera conocen el ejercicio correcto para apuntar a este grupo de músculos.
La función del serrato anterior
La función clave de este músculo es la protracción de las hojas de la escápula, es decir, empujarlas hacia adelante desde la caja torácica. Bueno, el mismo movimiento tiene lugar cada vez que un boxeador lanza un puñetazo. También ocurre en la mayoría de los movimientos de remo que realizamos mientras entrenamos la espalda.
2 ejercicios efectivos para enfocar su serrato anterior
1) Crujido de cable serrato
Esto es muy similar a torcer abdominales abdominales.
• Párese de lado a un cable alto con un mango en D. Si su lado izquierdo está mirando hacia el mango, levante la mano izquierda y agárrelo.
• Coloque su mano derecha sobre su serrato izquierdo. Este protocolo de entrenamiento táctil te ayudará a establecer una conexión entre la mente y los músculos.
• Inclínese en la dirección opuesta mientras aprieta el serrato e inclínese ligeramente hacia adelante. Mantenga la posición de abdominales durante unos segundos y suelte.
• Realiza 3-4 series de 10-15 repeticiones, luego cambia y entrena el otro lado
2) Flexiones del serrato anterior
Similar a las flexiones de brazos regulares, aquí, todo lo que necesita hacer es crear un arco torácico similar a un gato cada vez que completa una flexión de brazos. Así es cómo-
• Colóquese en la posición estándar de lagartijas.
• Doble los codos para bajar el pecho hasta tocar el suelo.
• A medida que suba completamente, cree un arco torácico de gato y mantenga la postura durante 10-15 segundos.
• Haz otra lagartija y repite
Incorpore estos dos entrenamientos efectivos para su serrato anterior y obtenga un núcleo cincelado y definido.
Nota: El serrato anterior solo se hace visible por debajo del 12% de grasa corporal. Por lo tanto, concéntrese en reducir la grasa corporal mientras realiza estos entrenamientos.
Rachit Dua es un entrenador de acondicionamiento físico avanzado certificado por K11 para la población general y especial (personas con problemas médicos, ancianos, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con el aquí .
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