La presión y las elevaciones laterales no son suficientes para el desarrollo del hombro. ¡Haz esto también!
A los tipos les encanta golpearse los hombros. Lamentablemente, sin embargo, la mayoría no va más allá de las prensas de hombros y las elevaciones laterales. Estos son los 2 ejercicios más exagerados el día del hombro. No es que estos sean malos ejercicios, pero definitivamente no son suficientes para el desarrollo completo del hombro. Face-Pulls son los ejercicios de hombros más subestimados en su repertorio de ejercicios. Aunque es un ejercicio básico en las rutinas de entrenamiento de los levantadores de pesas y los levantadores de pesas olímpicos, es poco probable que encuentres a compañeros de gimnasio habituales que lo hagan e incluso si lo haces, la mayoría de ellos tienen la forma incorrecta al realizar el ejercicio.
¿Por qué son importantes los tirones faciales?
que ponerse en una caminata
1) mejora la postura
El énfasis excesivo en los movimientos de empuje como el press de banca, el press sobre la cabeza, etc., hace que los pectorales y los hombros anteriores sean el músculo dominante. Esto fuerza a los hombros a una posición de rotación interna, también conocida como hombros redondeados. Incluso si sigue una rutina de ejercicios bien equilibrada (igual volumen de movimientos de empujar y tirar), las actividades diarias como trabajar en su computadora, conducir y un trabajo de escritorio ponen sus hombros en un estado de rotación interna. Face-Pulls ayuda a reforzar la rotación externa del hombro para corregir su postura.
2) Mejora la salud general del hombro
Los hombros rotados internamente son inestables y es una posición comprometida para la articulación del hombro. Realizar levantamientos pesados en tal estado es una invitación a las lesiones del manguito rotador (3 bandas de goma que mantienen unida la articulación del hombro) y el pinzamiento del hombro. Face-Pulls ayuda a estabilizar la articulación del hombro y mejorar el rendimiento. También le permite sobrecargar los manguitos rotadores y fortalecerlos reduce notablemente los riesgos de lesiones.
3) Construye hombros de roca
La mayor parte de la masa del hombro proviene de la cabeza lateral y posterior de los deltoides. Si quieres unos hombros bien desarrollados y completos, no te servirá de nada hacer un sinfín de repeticiones de elevaciones laterales. Los estiramientos faciales son los mejores constructores de deltoides traseros, ya que le permiten fortalecerse progresivamente y sobrecargar el músculo, lo que fuerza la hipertrofia. También se dirige a los romboides y las trampas del medio, ayudándote a desarrollar una espalda musculosa y gruesa.
¿Cómo hacerlo bien?
Posición de la polea
Para los principiantes, un tirón facial con polea alta funciona mejor. Coloque la polea en la muesca más alta de la estación de cable.
La empuñadura
Sostenga la cuerda con un agarre neutral como lo haría mientras hace rizos de martillo. Nunca sostengas la cuerda con los pulgares hacia abajo, esto rota internamente tus hombros, destruyendo todo el propósito de hacer Face-Pulls.
Paso atrás
Aléjese unos pasos de la estación de cable. Prefiero una distancia en la que empieces a sentir un ligero estiramiento en tus dorsales.
Mantener un cuerpo rígido
Una vez que esté en la posición, inclínese ligeramente hacia atrás. Apriete los glúteos y apriete los omóplatos. Tu torso y la parte inferior del cuerpo deben estar en una línea.
Realizar las repeticiones
Una vez que tenga todo en su lugar. Simplemente tire de la cuerda hacia el espacio entre su frente y el puente de la nariz. Ahora tire de los hombros hacia atrás y apriete los omóplatos. Recuerde siempre que la calidad sobre la cantidad es el objetivo principal. Inicialmente, realice repeticiones con cargas ligeras de manera controlada. Realice 3 series de trabajo en 12 repeticiones, 2-3 veces a la semana y encontrará una mejora drástica en la fuerza y la estética de su hombro. Hablando personalmente, Face-Pulls es el ejercicio que también me ayudó a recuperarme de la lesión del manguito rotador. ¡Ahora sigue y tira!
Yash Sharma es un ex jugador de fútbol a nivel nacional, ahora entrenador de fuerza, nutricionista y culturista natural. También dirige un canal de YouTube, Yash Sharma Fitness, a través del cual tiene como objetivo educar a todos los entusiastas del fitness para maximizar sus ganancias mediante métodos respaldados por la ciencia y que se pueden aplicar fácilmente. Conéctate con él en YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook y Instagram .
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