He aquí por qué debe hacer despliegues de abdominales para un núcleo increíblemente fuerte y rasgado
Tu núcleo no es solo 'abdominales'. Es la base misma del centro de fuerza del cuerpo humano. Habiendo dicho eso, un núcleo fuerte se traduce directamente en qué tan pesado se puede levantar. Un núcleo débil no solo limita su capacidad para tirar o empujar pesos pesados, sino que también restringe su capacidad de carrera. Sin duda, el régimen de entrenamiento de los atletas y soldados de élite se centra principalmente en fortalecer el núcleo.
El paquete de 6
Vayamos al grano: si bien la mayoría de los tipos darán una extremidad por un paquete de seis, apenas saben cómo funciona o, de hecho, cómo se supone que debe fortalecerse. Como puede ver en la imagen de arriba, el recto abdominal, también conocido como 'abdominales', es lo que se encuentra en la parte frontal del abdomen. Este grupo de músculos básicamente ayuda a su estabilidad mientras se dobla o se curva. Para que sea menos científico, mantiene unida la parte frontal del abdomen y es de gran ayuda para saltar.
Transverse Abdominis También conocido como el cinturón de lastre del cuerpo
El Transverse Abdominis es el santo grial de un 'núcleo fuerte'. Se asienta más profundamente en el abdomen, envuelve la columna y brinda protección y estabilidad. En el lenguaje del levantamiento de pesas, es el cinturón de lastre de su cuerpo el que ayuda a mejorar la postura, el equilibrio muscular y la estabilización. Proporciona la base para casi todos los levantamientos pesados.
Despliegues de abdominales para un entrenamiento básico completo
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Mientras mata su espalda haciendo abdominales interminables, el despliegue de la rueda ab sigue siendo el movimiento más efectivo para fortalecer el núcleo. Además de activar agresivamente los abdominales superiores e inferiores y los oblicuos, pone en acción el transverso del abdomen. Además, el lanzamiento es un entrenamiento de estabilidad central anti-extensión que enseña a la columna a resistir la hiperextensión. En resumen, es el único entrenamiento básico que activa todos los grupos de músculos en el área del abdomen.
Comience fácil y observe la mejora en su capacidad de levantamiento
El lanzamiento es un ejercicio complejo, no se sumerja simplemente en él. Comience 5 minutos de plancha como calentamiento. Si eres un levantador avanzado y ya sabes cómo hacer el lanzamiento, intenta hacer 20 repeticiones en 5 series. Cuanto mejor se desenrolle, mejor podrá tirar y empujar pesos pesados.
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