¿Avergonzado de tus patas de pollo? Haga este entrenamiento y haga alarde de piernas fuertes
Es posible que hayas visto a este tipo en tu gimnasio. El que tiene una parte superior del cuerpo impresionante y una parte inferior ridícula. Sus piernas son inexistentes en comparación con la enorme parte superior del cuerpo.
El motivo, bueno, lo sabes. No hay días de piernas en absoluto. Solo continúan entrenando la parte superior del cuerpo y continúan reforzándola.
A decir verdad, eso no es impresionante. Por lo general, se les llama muslos de pollo.
¿También eres alguien que ha evitado entrenar piernas y ahora tiene piernas de pollo? Bueno, todavía no es tarde. Empiece a incorporar ejercicios de piernas y refuerce sus piernas también.
¿Por qué deberías estar haciendo eso de todos modos en primer lugar?
- Mejor simetría corporal
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- Más funcionalidad
- Riesgo reducido de lesiones
- ¡Luce increíble!
Estoy bastante seguro de que la última razón debería ser suficiente para convencerte. El desarrollo de las piernas siempre ha sido parte del deporte físico y del culturismo y todo su cuerpo está sostenido por sus piernas.
Es como los cimientos de tu casa. ¿No tendría sentido tener una base sólida?
Ahora entendamos los músculos de las piernas. Tus piernas se componen principalmente de 4 grupos de músculos. Ellos son:
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1. Cuádriceps
2. Isquiotibiales
3. Glúteos
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4. Terneros
Hay otro grupo de levantadores que ignoran entrenar sus isquiotibiales y glúteos, ya que los documentales clásicos de culturismo no lo cubren. Bueno, no seas ese tipo.
Da el mismo compromiso y dedicación a todos estos grupos de músculos si realmente quieres maximizar el desarrollo de tus piernas y tener unas ruedas de aspecto asombroso.
Para un desarrollo máximo, otra cosa que recomiendo a mis clientes es hacer un entrenamiento de piernas al menos dos veces por semana. Lo mismo ocurre con cualquier otra parte del cuerpo.
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Si eres un levantador natural y quieres maximizar el desarrollo muscular, asegúrate de entrenar cada parte del cuerpo al menos dos veces por semana.
Aquí hay un ejemplo de ejercicio de hipertrofia que puede comenzar a hacer para sus piernas desde la próxima sesión:
1. Empujes de cadera - 3 series de 8 a 12 repeticiones
2. Sentadilla trasera o prensa de piernas - 3 series de 8 a 12 repeticiones
3. Rizos de tendón de la corva acostados - 3 series de 12 a 15 repeticiones
4. Estocadas caminando - 3 series de 12 a 15 repeticiones
5. Levantamiento de pantorrillas - 3 series de 12 a 15 repeticiones
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Junto con esto, puede terminar su sesión con una caminata de agricultores si se siente seguro. No solo trabajará sus piernas, sino que también involucrará su núcleo y lo ayudará a desarrollar la fuerza del brazo también.
¡Así que comienza a ejercitar tus piernas y no seas el hermano que tiene piernas de pollo!
Biografía del autor :
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Puede ser contactado en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el acondicionamiento físico y las consultas de entrenamiento.
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