5 cosas que todo hombre debe hacer para deshacerse de las manijas del amor y la grasa del vientre
Los michelines son vergonzosos. Realmente lo son. Los tuve una vez. No en el grado en que se me estaban cayendo los pantalones de la cintura, pero sí, los tenía. Hice todo lo estúpido como correr durante horas, hacer dieta sin sentido y saltarme los carbohidratos después del atardecer. Cuando me convertí en estudiante de fitness, me di cuenta de lo equivocado que estaba y estoy seguro de que la mayoría de la gente todavía lo está. Si quieres evitar una dieta estúpida y seguir trucos de entrenamiento, aquí hay 5 cosas que debes hacer para perder tus michelines.
1) Esfuérzate por reducir la grasa corporal en general
La regla más fundamental es perder grasa. No importa cuál crea que es su área problemática, el verdadero problema es en realidad su alto porcentaje de grasa corporal. Simplemente no puede reducir la grasa de un área particular de su cuerpo. El cuerpo pierde grasa como una unidad y no donde usted quiere menos. Una vez que vea una reducción en su grasa corporal, verá una reducción en sus michelines.
2) Calcula lo que comes
Para lograr lo que mencioné en el primer punto, debe comenzar desde este punto. Estás gordo porque tu equilibrio energético está desequilibrado. Está comiendo demasiado y moviéndose muy poco. No, no es su insulina o un 'metabolismo lento'. Son demasiadas calorías adentro y muy menos calorías afuera. Calcula tu TMB. Vea cuáles son sus calorías de mantenimiento y comience a reducir 200 calorías de ese número. Del mismo modo, calcule la cantidad de carbohidratos, grasas y proteínas que necesita. Recuerde, la proteína es el rey e incluso un pequeño exceso NO matará sus riñones.
3) Deja de hacer estúpidos ejercicios básicos (¡y mil repeticiones de eso!)
No se puede reducir la grasa. Si un entrenador te dice que hagas abdominales o algún tipo de ejercicios de torsión de espera, es una broma, no un entrenador. Si está flotando fácilmente en cualquier lugar por encima del 18% de grasa corporal, hacer un entrenamiento directo de 'abdominales' es una pérdida de tiempo. Tu objetivo es reducir la grasa primero. Esto se hace mejor con ejercicios compuestos como sentadillas, remo, puss-ups, pull ups, press de banca, press de hombros. Una vez que tenga un% BF decente, digamos, 12% más o menos, entonces puede comenzar a golpear sus músculos abdominales. Concéntrate en la meta (fat los) que tienes entre manos. No cuántos 'abdominales' tiene tu modelo de fitness IG favorito. Y sí, ¡deja de buscar en Google los '5 mejores ejercicios para michelines' porque no hay ninguno!
4) Mantente activo
Ir al gimnasio no es suficiente. Sí, no lo es. Independientemente de la intensidad que alcance durante su entrenamiento, quemará muchas más calorías que con solo estar activo durante todo el día. NEAT- La termogénesis de actividad sin ejercicio es lo MÁS subestimado en el fitness, mientras que en realidad es lo MÁS importante. Camine, compre, nade, párese o simplemente compre alimentos en el mercado, muévase lo más que pueda para quemar calorías adicionales.
5) Consuma más verduras y complemente con vitaminas y minerales
Desde que te llenes, elimines los antojos y mejoren los intestinos, las verduras verdes pueden hacer mucho bien a tu salud. Ahora, por favor, no te estoy diciendo que reemplaces tus comidas con ensaladas. Eso es simplemente estúpido. Simplemente agregue algún tipo de verduras a cada comida que coma. Para empezar, consiga algo de buena vitamina B12, vitamina D y vitamina C. Además, los macrominerales como el magnesio y los oligoelementos como el zinc te ayudarán a dormir mejor y a tu vida sexual.
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
publicar comentario
