3 ejercicios de peso corporal que todo hombre debe dominar antes de comenzar el entrenamiento con pesas
En mis años como entrenador físico y entusiasta, me han hecho esta pregunta muchas veces. ¿Puedo desarrollar músculo con ejercicios de peso corporal? ¿Qué tan grande me pongo con solo calistenia? Bueno, aquí, déjame decirte hasta dónde puedes llegar con la calistenia y los ejercicios de peso corporal natural.
Entendiendo la Calistenia
La calistenia, también conocida como ejercicios de peso corporal, son básicamente entrenamientos que realizas usando tu propio peso corporal como resistencia. Según Wikipedia, la calistenia proviene de las palabras griegas antiguas 'kalos', que significa 'belleza', y 'sthenos', que significa 'fuerza'. Los ejercicios de peso corporal como flexiones, estocadas, sentadillas con aire, inmersiones con barra y dominadas son algunos ejercicios comunes pero muy efectivos.
Graduarse con Calistenia es la base del entrenamiento con pesas
Para ser precisos, los ejercicios de peso corporal son algo natural para nosotros. Estamos predispuestos a mover nuestro peso corporal. Flexiones, sentadillas y dominadas, todos se traducen directamente en la funcionalidad del mundo real, así como en la fuerza. Habiendo dejado eso en claro, le sugiero encarecidamente que domine el trabajo con su peso corporal, obteniendo su forma y técnica correctas y luego comience su rutina con pesos. Si es un principiante, este consejo está dirigido a usted. Los beneficios incluyen una mejor coordinación muscular, ganancias de fuerza, fortalecimiento de huesos, articulaciones, etc. Además, se puede realizar en cualquier lugar, en cualquier momento con un equipo casi insignificante. Graduarse con calistenia es como sentar las bases para el entrenamiento con pesas. ¿Puedes hacer sentadillas con peso si tu forma apesta mientras estás en cuclillas en el aire? No, te romperás bajo el peso. Si arruinas tu forma de dominadas con peso corporal, ¿cómo esperas hacer las dominadas con peso? Ahí, eso lo explica todo.
Construcción de músculo con calistenia: ¡no esperes más!
mejor colchoneta para dormir de 4 estaciones
Bueno, si eres un principiante, puedes esperar algunas ganancias musculares con la calistenia. Sí, solo un poco. Eso es porque a medida que avanza, sus músculos se adaptan a la carga. La hipertrofia muscular necesita una exposición de peso constantemente variada. Necesita golpear su músculo con resistencia ponderada diferenciada para presenciar el crecimiento. O esto, o encuentra una manera de agregar más resistencia con tus ejercicios de peso corporal.
Los 3 ejercicios de peso corporal que debes dominar
Free Squat también conocido como Air Squats
Ponerse en cuclillas es el mejor ejercicio para la parte inferior del cuerpo. Recluta la máxima cantidad de fibras musculares y genera el máximo EPOC (consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio). Los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos son los músculos principales que se trabajan durante este ejercicio. Es la mejor manera de dominar su forma y técnica.
Lagartijas
la mejor colchoneta para dormir autoinflable para mochileros
Si bien este es uno de los entrenamientos más básicos, la gente arruina demasiado su forma. Se dirige principalmente a los pectorales (pecho), deltoides anteriores (hombro frontal) y tríceps. La lagartija es la forma más común, pero la mejor, de probar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Al manipular el ángulo, se puede cambiar el reclutamiento de fibras musculares. Por ejemplo, mantener las piernas en un ángulo inclinado durante las flexiones reclutará la parte superior del pecho y los deltoides anteriores en gran medida.
Pull Ups
que usar si no tienes crema de afeitar
Bueno, ¡tienes que hacer algunas dominadas! Las dominadas, probablemente las más duras del trío, se dirigen al dorsal ancho (músculo de la espalda) y al bíceps. Se requiere fuerza y práctica para dominar la dominada. Sin embargo, al igual que la sentadilla, el pull up también es un gran ejercicio para generar el máximo EPOC. Los principiantes, incluso si pueden hacer solo uno, hágalo de todos modos.
Rachit Dua es un entrenador de acondicionamiento físico avanzado certificado por K11 para la población general y especial (personas con problemas médicos, ancianos, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con el aquí .
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
publicar comentario
