Diez alimentos para comer después del entrenamiento
El entrenamiento matutino agota las proteínas, los líquidos y los carbohidratos de su cuerpo. Roba los nutrientes de almacenamiento de su cuerpo, lo que lo deja muerto de cansancio por el resto del día.
Debe comer dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento porque durante este período su cuerpo absorbe los nutrientes rápidamente para recuperar la pérdida de nutrientes durante el ejercicio. ¿El cansancio posterior al ejercicio le impide seguir su rutina de ejercicios habitual? ¡No te preocupes! ¡Siga leyendo para descubrir alimentos después del ejercicio que ayudarán a recuperar los nutrientes perdidos!
Tortilla
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El cuerpo necesita una dieta rica en proteínas después del entrenamiento para desarrollar los músculos. La clara de huevo contiene buena cantidad de proteínas y aminoácidos esenciales junto con diversas vitaminas. El aminoácido ayuda a reconstruir los tejidos dañados después de un entrenamiento intenso.
Palta
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El aguacate contiene grasas saturadas, ácido fólico, vitamina K, vitamina C, vitamina E y ácido pantoténico. Está cargado de potasio que ayuda a mantener la presión arterial bajo control. Aumenta los niveles de energía y te mantiene activo y enérgico durante todo el día.
Salmón
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El salmón contiene proteínas y ácidos grasos omega-3 que son buenos para una rápida recuperación. También contiene vitamina D, vitamina B6 y vitamina B12 para obtener energía. El salmón ayuda a regular el nivel de insulina y aumenta la energía y la fuerza.
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Cereal
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Un bol de cereal es una muy buena fuente para recuperar las reservas de energía muscular. Son ricas en proteínas y carbohidratos que contribuyen al metabolismo energético celular. Combina tu tazón de cereal con leche o chocolate con leche que contiene proteínas que recuperan y reparan los músculos.
Batata
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Las batatas son ricas en carbohidratos complejos, fibra dietética, betacaroteno, vitamina C, manganeso y potasio. Después de un entrenamiento, el nivel de glucógeno del cuerpo desciende y la batata, que es un carbohidrato complejo, ayuda a restaurar el nivel de glucógeno.
Arroz blanco
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Aunque el arroz integral es una opción más saludable que el arroz blanco, después del entrenamiento es necesario consumir alimentos con un índice glucémico (IG) alto para restaurar el nivel de glucógeno. El arroz blanco aumenta el nivel de azúcar en sangre, aumentando así el IG.
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Frutas secas
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Los frutos secos y los frutos secos son ricos en proteínas, carbohidratos, vitamina A, vitamina K y calcio. Al ser carbohidratos simples, se digieren fácilmente y ayudan a reponer el nivel de glucógeno, aumentando así el nivel de energía del cuerpo.
hummus
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El hummus es rico en hierro y vitamina C. También es una excelente fuente de proteínas y carbohidratos, por lo que constituye un buen alimento para después del entrenamiento.
Pollo
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El pollo aporta proteínas, omega-3 y aminoácidos que contribuyen al metabolismo energético celular.
Frutas
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Las frutas son ricas en fibra, agua, vitamina C y carbohidratos. Ayudan a que los músculos se recuperen, ya que tienen enzimas que ayudan a descomponer los nutrientes y llevarlos a los músculos cansados. Después de un entrenamiento puedes tomar frutas, batidos de frutas o licuados, todos ellos te aportarán suficiente proteína para la recuperación de los músculos cansados.
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