TAURINA -¿El próximo súper suplemento para el culturismo?
¿Te suena familiar el nombre Taurina? Bueno, sí, si eres alguien que bebe Red Bull con frecuencia y realmente te ha preocupado por comprobar los ingredientes. Para aquellos que no lo han hecho, pueden ver la palabra Taurina escrita en una fuente elegante en la parte posterior de la lata. Hay una razón por la que se agregó a Red Bull y, si no lo sabían, lo desglosaremos para todos ustedes.
¿Qué es la taurina?
La taurina es un compuesto orgánico, un aminoácido natural que se encuentra en alta concentración en los glóbulos blancos, los músculos esqueléticos, el sistema nervioso central y también en los músculos del corazón. Es un componente importante de la bilis (la bilis ayuda a digerir la grasa) en los seres humanos. Se encuentra en el intestino grueso y representa hasta el 0,1% de su peso corporal total.
¿Es un aminoácido esencial o no esencial?
Para aquellos de ustedes que están escuchando estos términos por primera vez, permítanme aclararles sus dudas. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas que se clasifican en dos tipos: -
Aminoácidos esenciales: el cuerpo no puede producirlos. Como resultado, deben provenir de alimentos o suplementos. Los 9 aminoácidos esenciales son: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina.
Aminoácidos no esenciales: son producidos por el propio cuerpo, pero algunos de ellos también pueden denominarse 'condicionalmente esenciales'. Esto se debe a que la dosificación externa se vuelve esencial en condiciones de estrés físico o trauma, cuando el cuerpo no puede producir una cantidad suficiente para satisfacer la demanda. Algunos aminoácidos condicionalmente esenciales son: glutamina, arginina, cisteína y 'taurina'.
Lo que (posiblemente) puede hacer
No todos los suplementos actúan de la misma manera en todos los consumidores. Los efectos de los suplementos son muy subjetivos, por eso usamos la palabra 'posiblemente'.
1. Ganancias de fuerza : -Puede actuar de forma similar a la Creatina, aumentando la hidratación celular. Esto no solo hará que los músculos parezcan más llenos, sino que también proporcionará un estímulo indirecto para el anabolismo.
2. Oxidación de grasas En algunos estudios, la ingestión aguda de 1,66 g de taurina antes del ejercicio resultó en un aumento pequeño pero significativo en la oxidación de grasas durante el ciclismo submáximo en ciclistas entrenados en resistencia.
3. Bombas mejoradas : - Se ha demostrado que la taurina participa en el mecanismo de acoplamiento excitación-contracción en los músculos esqueléticos, lo que significa que afecta la transmisión de una señal eléctrica a las fibras musculares. Esto tiene una importancia obvia para garantizar un rendimiento muscular óptimo, lo que eventualmente conduce a una mejora en las ganancias.
4. Rendimiento atlético mejorado (aeróbico) : - Un estudio publicado por investigadores japoneses en 2003 examinó a 11 hombres de entre 18 y 20 años, a quienes se les pidió que realizaran ejercicios en bicicleta hasta que estuvieran exhaustos. Después de tomar suplementos de taurina durante siete días (cada vez, antes de su entrenamiento), los hombres mostraron aumentos significativos en el VO2máx (la capacidad máxima del cuerpo de una persona para transportar y usar oxígeno) y el tiempo hasta que se produce el agotamiento. Los investigadores atribuyeron la mejora a actividad antioxidante de la taurina y protección de las propiedades celulares
5. Taurina y estrés : - La taurina tiene la capacidad de calmar el SNC o sistema nervioso central. También puede funcionar para reducir los niveles de ansiedad y estrés. La ingesta baja de taurina puede hacer que su sistema nervioso central sea propenso al estrés y niveles altos de estrés crónico. Como mencioné al principio, dado que es un amino condicionalmente esencial, su requerimiento puede aumentar cuando un atleta está bajo estrés físico o mental.
Fuentes dietéticas de taurina
Pescado, Carne, Pollo, Huevo, Leche Entera y Queso
Cómo complementar con taurina
Consuma 1-3 g al día, 30 minutos antes del entrenamiento.
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Otras cosas importantes sobre la taurina
• Además de sus beneficios para mejorar el rendimiento, también se está investigando intensamente como un compuesto antidiabético debido a sus efectos en varios órganos del cuerpo que más preocupan a los diabéticos (la salud de los riñones, los ojos y los nervios), así como para controlar el azúcar en sangre. mientras reduce algunas formas de resistencia a la insulina.
• Debido a los múltiples beneficios que ofrece, es un suplemento del que las personas mayores / Veganos / Atletas con las condiciones médicas mencionadas anteriormente pueden beneficiarse enormemente.
• Se necesita más investigación en atletas sanos y particularmente para atletas de fuerza y culturistas para determinar los efectos completos de la taurina.
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