Por qué el ayuno intermitente es una mala idea si su objetivo es desarrollar músculo
El ayuno intermitente es el loco tren exagerado al que todos en la industria del fitness quieren abordar. La gente cree que tiene algunos efectos mágicos. Estos efectos mágicos están asociados principalmente con la pérdida de grasa. La gente asume que si no comes durante unas pocas horas al día, tu cuerpo se convierte en un 'horno' para quemar grasa y te hace más delgado que un culturista destrozado en un par de semanas.
Bueno, lo que realmente ayuda con el ayuno intermitente es la adherencia al déficit calórico. A algunas personas les resulta más fácil comer menos si solo comen un par de comidas al día. Se trata de ese único aspecto. También he escrito un artículo sobre el ayuno intermitente en el pasado.
La otra cara de la historia es que la gente ha comenzado a hacer ayuno intermitente para ganar músculo. Ellos piensan que:
1. El ayuno aumentará su hormona del crecimiento y los hará más grandes.
2. No acumularán grasa corporal mientras ayunan.
¿Adivina qué?
Estás TERRIBLEMENTE equivocado.
Entendamos lo que realmente necesita hacer para desarrollar músculo:
1. Entrenamiento de resistencia
2. Sobrecarga progresiva
3. Un excedente de calorías con proteínas adecuadas.
4. Descanso y recuperación
Ahora entendamos cómo el ayuno intermitente puede arruinar todo esto:
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1. Entrenamiento de resistencia
Mucha gente tiene la idea errónea de que si no come y hace ejercicio, elevará las hormonas anabólicas y las ayudará a desarrollar músculo y perder grasa al mismo tiempo.
Bueno, estas adaptaciones hormonales anabólicas que ocurren durante el entrenamiento son similares a las que tendrías si entrenaras después de una comida. Otra cosa que debe saber es que incluso si estas hormonas están elevadas, estarán en rangos fisiológicos.
No se volverá loco como un culturista con esteroides. Si el ayuno lo hizo musculoso como un culturista mejorado, ¿por qué la gente compraría esteroides, especialmente considerando los efectos secundarios?
2. Sobrecarga progresiva
Puede obtener algunas sesiones de entrenamiento fácilmente en ayunas, sí. ¿Podrás progresar a largo plazo con él?
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No lo creo.
Puedes ir al gimnasio y golpear tu trasero como un obrero. No progresará en el futuro ya que tiene hambre y está agotado de energía. Comer antes de tu entrenamiento, especialmente carbohidratos, te proporcionará combustible para levantar más y por más tiempo.
3. Un excedente de calorías con proteínas adecuadas
Para ganar peso y, a su vez, músculo, necesita comer más calorías en un día de las que quema. Sí, la zona en la que la gente se equivoca es que se llena la cara con tanta comida como quiere y engorda. Esa es una falacia de su plan, no la idea de comer más calorías. Si ayunas, simplemente te resultará difícil consumir suficientes calorías en un día. Aparte de eso, hay estudios que demuestran que es necesario ingerir proteínas a intervalos iguales para mantener la síntesis de proteínas musculares elevada durante el día.
Incluso hay un estudio que muestra que incluso comiendo la misma cantidad de proteína, el grupo que la descompuso en intervalos más frecuentes (4-5 comidas) ganó más músculo en comparación con aquellos que la comieron en menos comidas (1-2 comidas) .
4. Descanso y recuperación
Esto se reduce principalmente a sus niveles de sueño y estrés. Un aspecto adicional es la ingesta de alimentos. Hay una razón por la que con un corte o una pérdida de grasa, su recuperación es mala. Eso se debe a que no está comiendo suficientes calorías para lo mismo. Si ayunas y reduce tu ingesta de calorías, no te recuperarás e incluso podrías empezar a perder progreso o perder fuerza en el gimnasio.
Biografía del autor :
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Se le puede contactar en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el fitness y las consultas de entrenamiento.
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