Aquí está la mejor dieta vegetariana de culturismo para chicos delgados
¿Es usted vegetariano al que le hicieron creer que es imposible acumular músculo con una dieta vegetariana? ¿Es realmente obligatorio consumir alimentos típicos de culturismo como pechuga de pollo, huevos y pescado para desarrollar toneladas de músculo? Bueno, la respuesta es un no lógico. Si bien el crecimiento de un culturista vegetariano definitivamente será más lento que el de un culturista no vegetariano, habrá crecimiento, pase lo que pase.
La lógica
En primer lugar, al cuerpo no le preocupan los 'alimentos' que consume, sino los nutrientes que obtiene de esos alimentos. Por lo tanto, si está cumpliendo con los requisitos de nutrientes de su cuerpo, entrenando duro y recuperándose, crecerá. Otro concepto erróneo plantado en la mente de los vegetarianos es que las proteínas, el nutriente básico, está incompleta en los alimentos vegetarianos. Y por lo tanto, el contenido de proteínas de los alimentos vegetales no cuenta. Bueno, el hecho es que nuestro cuerpo tiene requerimientos de aminoácidos, no de proteínas. Y, si combinamos proteínas de diferentes fuentes vegetarianas (por ejemplo, cereales + legumbres) obtendremos un espectro completo de aminoácidos consumiendo ' proteína completa '. Además, otra cosa a tener en cuenta es que los vegetarianos pueden consumir productos lácteos, que en sí mismos son una fuente de proteínas de alta calidad. A continuación se muestra una tabla que muestra las puntuaciones de PDCAA ( adoptado actualmente como la mejor herramienta para analizar la calidad de las proteínas ) de proteínas de diferentes fuentes.
Para nuestra sorpresa, el pollo también se encuentra en una clasificación de 1.0 PDCAAS y también la leche.
Aquí hay una dieta de 2800 calorías ideal para personas con bajo peso que oscilan entre 65 y 75 kg.
El desglose de macronutrientes de esta dieta es el siguiente:
• Proteína- 150g
• Carbohidratos-330g
• Grasas-95g
La dieta general está organizada de tal manera que obtendrá alrededor de 20-40 g de proteína con cada comida. Además, sería ideal si usa una balanza de alimentos para asegurarse de que está comiendo los alimentos mencionados en las cantidades deseadas.
Nota - El peso crudo / crudo se menciona aparte de cada alimento.
Comida 1 - DESAYUNO
Sándwich de pan paneer (100 g paneer, 4 rebanadas de pan)
½ Litro de Leche Doble Tono
10 g de semillas de lino en polvo
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1 porción de multivitaminas
2000 UI de vitamina D
Comida 2 - Brunch
Nueces (30g)
Elija entre una variedad de frutos secos
por ejemplo, anacardos, almendras, nueces, cacahuetes
Comida 3- Almuerzo
2 Rajma (50 g)
3 ruedas
Cuajada (150g)
Vegetales verdes
Comida 4- Pre Entrenamiento
Batido de proteína y plátano
½ litro de leche doble tonificada
2 plátanos grandes
1 cucharada de suero
Comida 5 - Cena
Arroz (50g)
Paneer (100 g)
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2 tazones de daal (50g)
Vegetales verdes
Si está delgado y está tratando de darle masa y estructura básica a su físico, combine esta dieta con una rutina de levantamiento compuesta. Concéntrese más en los levantamientos de articulaciones múltiples en lugar del trabajo de aislamiento y debería ver algunas ganancias.
Yash Sharma es un ex jugador de fútbol, atleta físico y entrenador personal a nivel nacional. Cree que el fitness debe ser funcional y el aspecto es simplemente un subproducto. Conéctate con él en Facebook y Youtube .
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