¿Son los inviernos para abultar y los veranos para inclinarse? No hermano, es un mito
La mayoría de nosotros que hemos estado haciendo ejercicio o hemos estado en gimnasios durante más de un año, podríamos haber escuchado esto de MUCHOS entrenadores y culturistas. Por lo general, dicen esto con mucha confianza y se les escucha predicar el mito de que los inviernos son para aumentar el volumen y que se corta o se inclina en los veranos. ¿Razón? Por supuesto hermano, esta es la forma en que los culturistas de élite lo hacen y tú también deberías hacerlo. Solo que no eres y probablemente nunca serás un culturista profesional.
Primero, ¡deje de intentar entrenar como culturistas!
Antes de entrar en el tema, comprenda que los culturistas de élite y sus estrategias son las peores cosas a seguir si le gusta el fitness recreativo o simplemente quiere verse bien. ¿Porque? Simplemente porque están haciendo muchas cosas que tú nunca estarás cerca de hacer o que no deberías hacer si solo quieres un físico atractivo. Los esteroides juegan un papel muy importante en la manipulación de la genética y en la forma en que el cuerpo reacciona a las diferentes cargas de entrenamiento, la pérdida de grasa y la preservación de los músculos. Por supuesto, los culturistas están en mejoras y tú no.
¿De dónde proviene este mito de cortar y aumentar el volumen?
Entonces, ¿de dónde proviene este volumen de invierno y este corte de verano? En realidad, existe cierta lógica que respalda esto, pero se entiende en el contexto equivocado. ¿Por qué la gente aumenta de volumen en invierno? De hecho, no es así. De hecho, obtienen GRASA. La gente engorda en los inviernos, ya que afuera hace un frío ridículo y los días son más cortos. Esto conduce a una menor actividad que lleva a quemar menos calorías. Combine eso con la comida extra que consume y terminará engordando. En los veranos, la gente sale más a menudo, hace actividades y es más activa que en los inviernos. De ahí es de donde vienen los veranos para cortar.
Habiendo entendido la razón por la que la gente hace esto, entendamos si debe hacer esto o no.
Si tu objetivo es un buen físico musculoso, hay algunas consideraciones que debes tener en cuenta:
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1. Tu estado actual
El aumento de volumen no es para todos. Ahí es donde la mayoría de los tipos flacos, gordos y desinformados (¡el tamaño importa, tío!) Se equivocan. Si tiene alrededor o por encima del 15-16% de grasa corporal, el aumento de volumen solo lo hará más gordo. Esto se debe a que la distribución de nutrientes de su cuerpo y la sensibilidad a la insulina no son óptimas. Las ganancias que ocurren aquí son casi exclusivamente ganancias de grasa. Si está por encima del 15-16% de grasa corporal y aumenta más, engorda, ¡punto!
2. Tu objetivo
Puede aumentar en cualquier momento, esa es su elección. ¿Pero cuál es el objetivo?
¿Engordar o ganar músculo? Para la mayoría, sería músculo. Si el objetivo es aumentar el músculo, el mejor rango sería, comenzar con un 8-10% de grasa corporal y poco a poco ir aumentando hasta un 15-16% de grasa corporal. ¿Qué tan lento? El objetivo debe ser ganar entre un 1 y un 1,5% de su peso corporal cada 30 días. Si va más rápido, es muy probable que la mayor parte del peso que gane sea FAT y llegará al punto en el que tendrá que empezar a cortar. Esto vendrá más rápido de lo esperado y el corte apesta.
Entonces, ¿cómo se puede evitar eso?
En términos de establecer sus calorías, coma de 100 a 300 calorías más que sus calorías de mantenimiento. Si ve que está aumentando de peso muy rápido, reduzca un poco las calorías. Si no está aumentando de peso, agregue más calorías. Al hacer esto, está aprovechando el período en el que su cuerpo está preparado para el crecimiento y puede dedicar mucho tiempo productivo a aumentar su volumen.
Y por volumen, me refiero a ganancias lean.
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Si tiene un ápice de información correcta, sabrá que aumentar el volumen o cortar depende de su ingesta de calorías y no de la temporada. Invierta su tiempo y esfuerzo sabiamente y tome la decisión que mejor se adapte a su situación.
Invierno = volumen, verano = corte, ¡diablos no!
Compártelo con un 'hermano' y edúcalo. Biografía del autor:
Pratik Thakkar es un entrenador físico en línea que es considerado como alguien que le facilitará la comprensión del proceso al poner las cosas en el contexto correcto y brindar recomendaciones basadas en la ciencia. En su tiempo libre, a Pratik le gusta leer sobre psicología o jugar en su PlayStation. Se le puede contactar en thepratikthakkar@gmail.com para sus consultas relacionadas con el fitness y las consultas de entrenamiento.
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