3 movimientos de aislamiento muscular que no debes saltarte en el gimnasio
Cuando se trata de entrenamiento de precisión, todos sabemos que los levantamientos compuestos juegan un papel importante en el desarrollo de la fuerza, la funcionalidad y la hipertrofia. Los grandes levantamientos se dirigen a varios grupos de músculos a la vez al reclutar el número máximo de fibras musculares y, por lo tanto, generan más EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio). Bueno, sin duda los movimientos compuestos son una mejor negociación que los movimientos de aislamiento, pero la pregunta es, ¿son los movimientos compuestos los mejores para apuntar a todos los grupos de músculos? La respuesta es, ¡puede que no! Hay ciertos ejercicios de aislamiento que simplemente no puede omitir en su entrenamiento si está buscando un entrenamiento de precisión real e hipertrofia dirigida. En este artículo, discutiré los 3 importantes ejercicios de aislamiento que simplemente no puede omitir:
Elevaciones laterales También conocido como Elevaciones laterales
¿Buscas ese look de hombro en 3D? Bueno, sin desarrollar sus deltoides mediales, también conocidos como deltoides externos, simplemente no puede llegar allí. La aducción del hombro es la función principal de los deltoides externos y, por lo tanto, las elevaciones laterales son el mejor ejercicio para apuntar a los deltoides mediales. Elevaciones laterales sentado, elevaciones laterales de pie, elevaciones laterales con polea, elevaciones laterales colgantes, etc., son las pocas variaciones comunes del ejercicio.
Flexiones de piernas
Recuerda esos trolls de patas de pollo en las redes sociales, estoy seguro de que no quieres ser uno de ellos. Bueno, cuando se trata del desarrollo de las piernas, por supuesto, los cuádriceps son el grupo de músculos más grande, sin embargo, esa es solo la vista frontal de tus piernas, pero cuando se trata de piernas bien desarrolladas, no puedes perderte esa parte de tu cuerpo. muslos, es decir, los isquiotibiales. La función principal de los isquiotibiales es la flexión de la rodilla (flexión de las rodillas). El mejor ejercicio para hacer crecer los isquiotibiales son definitivamente flexiones de piernas. Las flexiones de piernas en decúbito prono, las flexiones de piernas de pie y las flexiones de piernas sentadas son las variaciones más comunes del ejercicio. Sin embargo, el curl de piernas sentado es el mejor de todos para una hipertrofia óptima y eficaz.
Elevación de pantorrillas
Probablemente el ejercicio más ignorado entre el trío. Imagínese tener una parte superior masiva bien desarrollada, cuádriceps decentes, isquiotibiales pero pantorrillas diminutas como un lápiz. No es de extrañar, parece una mierda. Por lo tanto, debe tratar el equivalente de sus pantorrillas a los otros grupos de músculos si realmente aspira a unas ruedas definidas, también conocidas como piernas. Cuando se trata de los músculos de la pantorrilla, hay dos músculos principales a tener en cuenta, el sóleo y el gastrocnemio. La función principal de las pantorrillas es la flexión de la maceta en la articulación del tobillo. Dado que la pantorrilla es un músculo biarticular, es decir, cruza las dos articulaciones, también juega un papel importante en la flexión de la rodilla.
Las elevaciones de pantorrillas de pie son el mejor ejercicio para entrenar el gastrocnemio, sin embargo, las elevaciones de pantorrillas sentadas se enfocarán de manera óptima en el músculo sóleo del grupo de músculos de la pantorrilla.
Aquí hay un consejo: entrene sus movimientos de aislamiento con pesos ligeros o moderados. La idea es crear una mejor conexión mente-músculo y mantener el principio de tiempo bajo tensión (TUT), cuando se trata de los movimientos de aislamiento.
Por lo tanto, la próxima vez que vaya al gimnasio no olvide estos imperativos movimientos de aislamiento.
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Rachit Dua es un entrenador de acondicionamiento físico avanzado certificado por K11 para la población general y especial (personas con problemas médicos, ancianos, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con el aquí .
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