Demasiado cardio te está volviendo flaco, gordo, débil y con problemas hormonales
Vaya a cualquier gimnasio en todo el país, encontrará personas que hacen cardio para perder grasa. Con los zapatos para correr puestos, se suben a la cinta y corren como si se despertaran en una secuela de 'Jurassic Park', con un T-Rex tratando de arrancarles las bragas. Uno de los principales conceptos erróneos que afectan al mundo del fitness es que el cardio ayuda a quemar grasa. Ahora bien, esta declaración no es incorrecta en su totalidad. El cardio junto con el entrenamiento con pesas y un déficit calórico pueden ayudarlo a quemar algunas calorías adicionales, lo que a su vez quemará un poco más de grasa, pero hacer cardio de forma aislada con la esperanza de quemar grasa es completamente incorrecto.
La única forma de perder peso es tener un déficit calórico. ¡Período!
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Tu cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para que puedas mantener tu peso actual. Si come más calorías de las necesarias, aumentará de peso. Si come menos, perderá peso. ¡Es tan simple como eso! Ahora, cuando está tratando de perder peso, lo que realmente está tratando de perder es grasa y no músculo. Para perder grasa en lugar de músculo cuando tienes un déficit calórico, necesitas darle a tus músculos una razón para permanecer en tu cuerpo, y esa razón la proporciona el entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas estimula los músculos y, junto con una ingesta óptima de proteínas, retendrá la masa muscular cuando tenga un déficit.
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Pero entonces, ¿cómo ayuda el cardio en la pérdida de grasa?
Hemos establecido anteriormente que tener un déficit de calorías es la única forma de perder grasa. Pero el déficit calórico no tiene que provenir completamente de su dieta. Aquí es donde entra en juego el cardio. Agregar algo de cardio puede ayudarte a quemar más calorías, lo que puede ser muy útil cuando estás a dieta y no puedes reducir más calorías.
Por ejemplo, si su déficit total es de 500 calorías, 400 de esas calorías se pueden eliminar de su dieta y las 100 restantes se pueden quemar haciendo cardio. De esta manera, puede comer más alimentos manteniendo intacto su déficit.
¿Cuánto cardio debes hacer?
Debe comenzar con un máximo de 1/3 del tiempo total que dedica al entrenamiento con pesas por semana. Si realiza una hora de entrenamiento con pesas, debe hacer una sesión de cardio de 20 minutos. El tiempo o la frecuencia de los ejercicios cardiovasculares se pueden cambiar de acuerdo con los objetivos. Demasiado cardio ha demostrado ser un obstáculo para el crecimiento muscular y las actividades hormonales del cuerpo. Una frecuencia de 3-5 días a la semana suele ser suficiente. Sin embargo, esta frecuencia se puede ajustar ya que diferentes personas tienen diferentes objetivos. El cardio debe implementarse para adaptarse a los objetivos de una persona, sin tener en cuenta lo gordo que está. Entonces, un atleta competitivo que tiene que subir al escenario podría tener que hacer de 6 a 7 días de cardio, mientras que una persona normal necesita alrededor de 3 días.
Trate de mantener un equilibrio entre el entrenamiento con pesas y el ejercicio cardiovascular en su rutina, pero nunca se exceda en el ejercicio cardiovascular para acelerar la pérdida de grasa. Simplemente no sucede de esa manera. La nutrición y el entrenamiento son la clave.
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Nav Dhillon es un entrenador en línea con GetSetGo Fitness , una empresa de acondicionamiento físico en línea que ayuda a las personas con objetivos de acondicionamiento físico desde perder peso hasta competir en espectáculos de culturismo. Nav es un ávido entusiasta del culturismo y dirige la NABBA (Asociación Nacional de culturistas aficionados) como Secretaria General. Esta pasión y posición innatas lo han ayudado a trabajar con muchos culturistas para ayudarlos a llevar su físico al siguiente nivel. También tiene una adorable mascota llamada Buster con la que disfruta jugando en su tiempo libre. Puede comunicarse con Nav en nav.dhillon@getsetgo.fitness para llevar su condición física y su físico al siguiente nivel.
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