Pérdida De Peso

¿Debería hacer cardio antes o después del entrenamiento con pesas?

La próxima vez que vayas al gimnasio, trata de darte cuenta de una cosa: encontrarás que la mayoría de los tipos hacen ejercicio cardiovascular antes de la sesión de entrenamiento con pesas, especialmente los que tienen sobrepeso. Los encontrarás corriendo durante horas en una cinta de correr, luego pasan al ciclismo y si les queda algo de energía, van a levantar pesas. ¿Es el cardio antes del levantamiento, el enfoque correcto para perder grasa y ganar músculo? Aquí, te lo desglosamos.



Impacto del cardio antes del entrenamiento con pesas

¿Debería hacer cardio antes o después del entrenamiento con pesas?

El cardio agota sus reservas de glucógeno (reservas de energía) a un ritmo mucho más rápido en comparación con el entrenamiento con pesas. Necesitamos energía para desempeñarnos mejor en cualquier entrenamiento y especialmente si se trata de levantamientos compuestos como sentadillas, press de banca y peso muerto. Necesita las ráfagas rápidas de energía que provienen del glucógeno muscular almacenado. Sin embargo, hay personas que aún logran entrenar con niveles bajos de glucógeno, pero si su objetivo es la sobrecarga progresiva, ¡debe llenar su tanque!





Impacto en las enzimas mTOR y AMPK

¿Debería hacer cardio antes o después del entrenamiento con pesas?

Sin entrar mucho en términos científicos, entendamos esto en un lenguaje simple: la función básica de la enzima mTor es activar la síntesis de proteínas, también conocida como el proceso de construcción muscular, mientras que la función básica de AMPK es regular la energía celular o utilizar la energía almacenada de la célula, también conocida como el proceso de pérdida de grasa. Algunos estudios sugieren que hacer cardio intenso antes del entrenamiento con pesas activa más enzima AMPK, superando a la enzima mTOR y, como resultado, inhibe su señalización del proceso de construcción muscular.



La fatiga

Hacer cardio antes del entrenamiento con pesas puede hacer que te sientas fatigado mental y físicamente incluso antes de tomar las pesas. La capacidad del músculo para generar la fuerza máxima se desploma y, por lo tanto, el fenómeno básico de construcción muscular, también conocido como sobrecarga progresiva, se ve afectado en gran medida.

¡Esto es lo que puede hacer!

Si me preguntas cuál es la mejor manera de hacer cardio y entrenamiento con pesas, la respuesta sería realizarlos en splits separados. El cardio por la mañana y el entrenamiento con pesas por la noche es algo que puedes probar. En caso de que solo entrene una vez al día, puede planificar con dedicación un día de cardio en su división de entrenamiento semanal. Por lo tanto, planifique su cardio de acuerdo con sus preferencias y recuerde caminar o correr, ¡nunca se esfuerce en el medio!

Rachit Dua es un entrenador de acondicionamiento físico avanzado certificado por K11 para la población general y especial (personas con problemas médicos, ancianos, mujeres embarazadas y niños) y un nutricionista deportivo certificado. Puedes ponerte en contacto con el aquí .



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