¡No te mueras de hambre! Así es como puedes deshacerte de las manijas amorosas y desarrollar abdominales
Cada año nuevo, cientos de personas toman una resolución muy común y es perder grasa abdominal y tener abdominales. Aunque hemos estado publicando artículos basados en investigaciones sobre la pérdida de grasa durante un tiempo, muchas personas todavía siguen muchos consejos sin sentido que flotan en Internet. Una vez más, aquí estamos dando algunos consejos muy lógicos y creíbles sobre cómo deshacerse de la grasa abdominal y los michelines mientras construye abdominales sólidos como una roca.
1) Deja de hacer cientos de curvas laterales y torceduras
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Muchos YouTubers de fitness han estado recomendando estos dos ejercicios y prometen reducir la grasa del vientre / los michelines. Bueno, incluso si hace esto durante un millón de repeticiones por el resto de su vida, no perderá ni una pulgada de grasa abdominal. ¿Por qué? ¡Porque no puedes reducir la grasa de forma puntual! Tu cuerpo pierde grasa en su totalidad. Y, por favor, lo mismo se aplica a la grasa de la cara, la grasa del vientre o donde sea que tenga grasa.
2) Consuma una cantidad adecuada de proteína
Solo quiero asomarme. ¿También necesito consumir una cantidad decente de proteína?
¡Si tu puedes! La ingesta óptima de proteínas no es solo para culturistas o levantadores de pesas, es importante para todos los seres humanos. Su cuerpo puede perder la grasa y los músculos, lo que le hará adelgazar. O puede perder grasa y desarrollar algo de músculo magro que mejorará la composición y el metabolismo de su cuerpo. La construcción y mantenimiento de la masa muscular requiere un consumo adecuado de proteínas. Intente consumir 1,5-2 g de proteína por kg de peso corporal. Entonces, si pesa 90 kg, su consumo debe ser de 135-180 g de proteína por día. Las personas con un porcentaje de grasa corporal más alto no necesitan consumir tanta proteína.
3) Aumente su NEAT
NEAT significa termogénesis de actividades sin ejercicio. Implica la quema de calorías en todas las actividades que no sean el ejercicio o los deportes. Algunos ejemplos de NEAT son pasear a su perro o usar las escaleras en lugar de los ascensores. El metabolismo de su cuerpo está predeterminado por sus genes. Y solo puede entrenar durante un par de horas 3-5 veces a la semana. Pero aún puede quemar muchas calorías si aumenta su NEAT. Ha habido mucha investigación sobre esto y personalmente he perdido una cantidad decente de grasa simplemente aumentando mi NEAT.
4) Los dos únicos ejercicios que necesitas para abdominales
'Los abdominales se hacen en la cocina'. Probablemente hayas escuchado esto y también es 100% cierto. Pero al igual que con cualquier otro grupo de músculos, los abdominales también deben trabajarse. Por lo tanto, se requiere cierta cantidad de entrenamiento abdominal directo. Aunque hay muchas rutinas de ejercicios de abdominales extenuantes y elegantes por modelos de fitness, no es necesario que las haga. Los abdominales con cuerda y la elevación de la pierna con peso de la silla del capitán son más que suficientes. Realice 3 series de cada una con 10-15 repeticiones dos veces por semana y sobrecargue progresivamente. Si esto está respaldado por una dieta bien estructurada y un entrenamiento con pesas, tendrás abdominales en poco tiempo.
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5) Ordene proteínas cuando coma fuera
No puedes ejercitar tu dieta. El requisito fundamental para perder grasa es una dieta deficitaria en calorías. Pero la vida pasa y no puedes consumir tus comidas planificadas todo el tiempo. Habrá muchas ocasiones en las que necesitará comer algo al aire libre. En tales casos, es mejor consumir alimentos ricos en proteínas en lugar de alimentos ricos en grasas o carbohidratos. No, las grasas y los carbohidratos no son malos. Pero de los tres macronutrientes, la proteína tiene el mayor efecto térmico. Si consume 200 calorías de proteínas, muchas calorías se pierden en el calor durante la digestión y solo 120 calorías están disponibles para que su cuerpo las procese. Esto le permite tener un déficit calórico a pesar de comer fuera.
Ahí lo tienen chicos, ESO ES TODO lo que realmente necesitan hacer.
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