Nutrición

¿Cuál es el mejor momento para consumir un batido de proteína de suero? Aquí está la respuesta más lógica

El momento de consumir proteína de suero siempre ha sido un tema candente. Durante décadas, la gente creyó que era necesario consumir proteína de suero inmediatamente después de hacer ejercicio.



Sin embargo, con el tiempo, las teorías han cambiado, pero los mitos en torno a esto se niegan a desaparecer. ¿Cómo aprovechar al máximo el consumo de proteína de suero? Lo último que escuchará es que la proteína de suero se absorbe al máximo cuando se toma antes de un entrenamiento, no después. Este pensamiento está siendo apoyado por muchos que creen que tiene sentido, ya que su cuerpo absorberá todas las proteínas durante el entrenamiento con pesas. Averigüemos si esta afirmación tiene alguna sustancia.

¿Qué dice la investigación?

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Tenemos suerte de que ya tengamos un estudio de investigación donde los efectos de consumir proteína de suero antes del entrenamiento y después del entrenamiento se compararon.

En esta investigación, un grupo de hombres se dividió en dos y ambos grupos recibieron un batido de proteínas que contenía 25 g de proteína. Un grupo lo recibió inmediatamente antes de su entrenamiento y el segundo grupo lo recibió inmediatamente después de su entrenamiento. El estudio no encontró diferencias significativas en la fuerza y ​​el tamaño de los músculos entre ambos grupos. Por lo tanto, realmente no importa si toma su batido de proteína de suero antes o después de su entrenamiento.



La ingesta diaria de proteínas juega un papel crucial

Si su objetivo es ganar tamaño y fuerza muscular, completar su ingesta diaria de proteínas es un factor importante, en lugar de sincronizar sus proteínas. La dosis diaria recomendada de una persona promedio es de 0,8 g / kg, que es la cantidad mínima de proteína que una persona debe consumir en su dieta.

Sin embargo, las personas que entrenan con pesas con regularidad y los atletas, tienen mayores necesidades de proteínas. Aunque la cantidad exacta de ingesta de proteínas dependerá de tu nivel de entrenamiento y de otros factores, los expertos recomiendan consumir alrededor de 1,6 g / kg de proteína para ganar tamaño y fuerza muscular.

Por lo tanto, hasta el momento en que pueda cumplir con este requisito de 1,6 g / kg de proteína todos los días, no hay necesidad de preocuparse por programar su batido de proteínas cerca de su entrenamiento.



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Se trata de conveniencia y preferencia individual

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Como entrenador, a menudo recibo solicitudes de mis clientes para programar su batido de proteínas en algún lugar de la mañana cuando se van a trabajar. Incluso aquellos que hacen sus entrenamientos por la noche, a veces prefieren beber su proteína por la mañana ¿por qué razón? Conveniencia.

Tienen prisa por la mañana para llegar a su oficina y, por lo tanto, quieren una forma conveniente de conocer sus macros de proteínas. De esta forma, pueden ahorrar tiempo al no tener que cocinar.

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Esto es lo que quiero decirles. Al final, se trata de su conveniencia personal. Si es conveniente para ti tener tu proteína alrededor de tu entrenamiento, adelante y consúmela alrededor de tu entrenamiento. Si no es así, no se preocupe. Tómelo en el momento que más le convenga y concéntrese en completar su ingesta total de proteínas para el día.

Referencias:

La ingesta de proteínas antes y después del ejercicio tiene efectos similares sobre las adaptaciones musculares Brad Jon Schoenfeld , autor correspondiente1 Alan Aragon ,2 Colin Wilborn ,3 Stacie L. Urbina ,3 Sara E. Hayward , 3 y James guerrero 4

Anuj Tyagi es un entrenador personal certificado, nutricionista deportivo certificado y especialista en ejercicio terapéutico del American Council on Exercise (ACE). Es el fundador del sitio web donde imparte formación online. Aunque es contador colegiado por educación, ha estado estrechamente asociado con la industria del acondicionamiento físico desde 2006. Su lema es transformar a las personas de forma natural y cree que la fórmula secreta del acondicionamiento físico es la consistencia y el compromiso con su entrenamiento y nutrición. Puedes conectarte con él a través de Facebook y Youtube.

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