4 alimentos que ayudarán a los chicos delgados a ganar masa muscular
Si bien la mayoría de nosotros siempre estamos preocupados por perder peso, hay personas que buscan engordar unos kilos. Las personas que son genéticamente ectomorfos suelen tener dificultades para ganar peso y ganar masa muscular. Después de pasar un tiempo en el gimnasio, son presa de los entrenadores de gimnasio 'desi' que los impulsan a usar ganadores de masa y, finalmente, esteroides. Para aumentar de peso, todo lo que necesita es una dieta bien estructurada con algunos alimentos ricos en calorías. A continuación se muestran 4 de esos alimentos.
1) Arroz
La comida más accesible de la lista y se puede preparar sin problemas en casa. Además, no es necesario consumir solo arroz integral, incluso el blanco está bien. La única diferencia importante entre los dos es el contenido de fibra, que es alto en el arroz integral. El arroz tarda solo unos 15 minutos en cocinarse. Una taza de arroz cocido pesa alrededor de 150 gramos y proporciona alrededor de 40 gramos de carbohidratos que producen alrededor de 180 calorías. Un porcentaje tan alto de carbohidratos y calorías hacen del arroz un alimento perfecto para cualquier persona que quiera aumentar de peso.
2) Nueces (mantequilla de nueces)
Los frutos secos son densos en calorías y son útiles como 'tentempié en cualquier momento'. Puede llevarlos fácilmente con usted en un recipiente pequeño y tienen una vida útil muy larga. La mejor parte de las nueces es que te proporcionan las tres macros: grasas, carbohidratos y proteínas. Las grasas en los frutos secos son las grasas esenciales que su cuerpo necesita obtener de fuentes externas. La mantequilla de nueces como la mantequilla de maní y la mantequilla de almendras también son una buena opción para incluir en su dieta, pero no se exceda. Lo único a tener en cuenta es que la mantequilla de nueces debe estar preferiblemente libre de sabores artificiales y azúcares.
3) Verduras y carbohidratos con almidón
La calidad de las verduras con almidón es que son densas en calorías. El motivo principal para cualquier persona que busque aumentar de peso es aumentar la ingesta diaria de calorías. Para ello, debe incluir la mayor cantidad posible de alimentos densos en calorías. Las verduras con almidón como las papas, las batatas, los frijoles, las legumbres, la avena, el maíz, etc. son ricas en calorías. Debe incluir una combinación de estos elementos en su plan de alimentación diario.
4) Queso
Dado que el setenta por ciento de todo el queso es grasa, esto lo convierte en un alimento rico en calorías. Otra ventaja del queso es que tiene buen sabor y se puede agregar a una variedad de platos. La grasa tiene 9 calorías por gramo, que es más de un gramo de carbohidratos y un gramo de proteína en conjunto. Por lo tanto, incluir una pequeña cantidad de queso en su dieta es una medida inteligente si desea aumentar su ingesta calórica.
No es necesario gastar una fortuna para ganar peso. Su objetivo principal debe ser aumentar su ingesta calórica diaria y entrar en una zona de excedente. Tampoco debes tener una dieta alta en proteínas. Concéntrese en una dieta moderada en proteínas, grasas moderadas y alta en carbohidratos. Se debe hacer un esfuerzo para evitar los carbohidratos aromatizados y procesados artificialmente.
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