¿Cómo evitar el nerviosismo después de un entrenamiento?
El ejercicio es una opción de estilo de vida extremadamente importante para mantener una buena salud.
Pero el ejercicio, a expensas de la resistencia física, puede causar más daño que bien. El siguiente artículo enumerará las posibles causas del nerviosismo y proporcionará soluciones para el mismo.
1. Hipoglucemia
Considerada una de las razones más comunes de nerviosismo post-entrenamiento, la hipoglucemia se produce debido a una caída significativa de los niveles de azúcar en sangre. Así es como puede controlar sus efectos:
una. Desayuno
¿Qué son las curvas de nivel y cómo funcionan?
La importancia del desayuno se ha debatido una y otra vez. Después de la cena, el cuerpo sufre un largo período sin ingesta de alimentos. Esto puede hacer que bajen los niveles de azúcar en sangre. Esta es la razón por la que se siente un poco mareado por la mañana. Por lo tanto, los entrenamientos rigurosos sin desayunar pueden hacerte sentir débil y desorientado. En su lugar, coma un desayuno ligero con alto contenido de carbohidratos al menos dos horas antes de hacer ejercicio. Los plátanos, cereales y tostadas de trigo integral con jugos de frutas ayudarán a mantener altos los niveles de azúcar mientras hace ejercicio.
B. Refrigerio antes del entrenamiento
cómo empacar mochila para acampar
Para aquellos que no hacen ejercicio por las mañanas, pueden llenarse con un refrigerio antes del entrenamiento. El yogur con frutas frescas, leche, nueces, barras nutritivas y mantequilla de maní en tostadas integrales son excelentes opciones.
C. Refrigerio posterior al entrenamiento
El cuerpo opera con una alta tasa metabólica después del entrenamiento y continúa quemando grasa. Comer una comida balanceada repleta de proteínas y carbohidratos no solo mantendrá una alta tasa metabólica sino que también mantendrá los niveles de azúcar en sangre. En este sentido, las barritas de frutas, el yogur, los cereales, un bocadillo saludable, las ensaladas de pollo con aderezo bajo en grasas y los productos lácteos son buenas opciones. Comer un bocadillo dentro de las dos horas posteriores al ejercicio será la situación más ideal.
2. Hidratación
La otra razón detrás de la sensación de nerviosismo es la deshidratación. Junto a la comida, el agua es el combustible secundario responsable de mantener la funcionalidad en nuestros órganos. Intentar hacer funcionar nuestro cuerpo sin agua significaría intentar hacer funcionar un automóvil sin gasolina. Siga estos pasos para asegurarse de que su cuerpo se mantenga hidratado.
una. Hidratación intermedia
El cuerpo genera calor, para poder quemar calorías y convertir la grasa en masa muscular. La deshidratación, en este sentido, puede resultar perjudicial ya que la cantidad de calor producido puede causar lentamente la degradación de la estructura celular. Beber hasta 225 mililitros de agua cada 20 minutos ayudará a regular el calor corporal y a mantener las funciones físicas normales.
B. Hidratación previa al entrenamiento
¿Cuánto tiempo sazonas una sartén de hierro fundido?
La cantidad de tiempo dedicado a hacer ejercicio también es revelador en cuanto a la cantidad de hidratación requerida. Si planea hacer ejercicio durante más de una hora, será aconsejable beber entre 225 y 300 mililitros de agua antes de comenzar. Esto proporcionará al cuerpo algo de combustible para retener hasta la próxima bebida.
C. Hidratación post-entrenamiento
Después de haber hecho ejercicio durante más de una hora, beber una bebida deportiva ayudará a restablecer el equilibrio de electrolitos en el cuerpo. Gatorade y Glucon-D son algunas bebidas deportivas para probar. También puede beber estos en lugar de agua, para alimentar su cuerpo lo suficiente mientras hace ejercicio.
3. Esfuerzo físico
donde comprar saltamontes para comer
En este sentido, el concepto de 'sin dolor, no hay ganancia' será una empresa completamente equivocada. Cuando se trata de hacer ejercicio, nuestro cuerpo genera suficientes señales de advertencia, que tendemos a ignorar. A continuación, se incluyen algunos pasos para ayudarlo a detectar esos signos y tomar las medidas adecuadas.
una. Ritmo cardiaco
La frecuencia cardíaca elevada durante los entrenamientos se considera normal, pero si va acompañada de dificultad para respirar, debe detenerse y tomar un descanso. Trabajar demasiado tu corazón solo terminará debilitándolo a largo plazo.
B. Calentamientos
El calentamiento es una forma importante de preparar el cuerpo para el ejercicio, por lo que no debe evitarse a ningún costo. Las actividades lentas como los ejercicios de estiramiento y respiración realizados durante al menos 5 minutos evitarán cualquier eventual estrés muscular. Deberían introducirse lentamente nuevos ejercicios en el régimen. Esto ayudará a desarrollar la resistencia y la resistencia necesarias a las lesiones.
parece hiedra venenosa pero no lo es
Si sigue los pasos mencionados anteriormente, podrá minimizar la sensación de nerviosismo y los riesgos de lesiones durante y después de los entrenamientos.
También te puede interesar:
Cómo enfriar
Cómo calmar una mente hiperactiva
¿Que piensas de eso?
Inicie una conversación, no un incendio. Publica con amabilidad.
publicar comentario
