¿Qué es la ventana anabólica posterior al entrenamiento y realmente existe?
Tan pronto como termina la última serie, los tipos se apresuran a tomar ese batido de proteínas como si su vida dependiera de ello. La 'ventana anabólica' se define como el período de tiempo limitado después de una sesión de entrenamiento durante el cual el cuerpo está más preparado para invertir nutrientes en la construcción de músculo magro. Y no consumir suficientes nutrientes en esta ventana simplemente compromete la ganancia muscular. Eso es lo que se cree firmemente en el mundo del bombeo de hierro. En general, se cree que el período de tiempo es de hasta una hora después de un entrenamiento. Los levantadores de todo el mundo juran por la 'ventana anabólica', pero ¿existe realmente, o es solo ciencia de hermanos?
¿Qué tiene que decir la ciencia?
Mientras que los 'hermanos' dicen que la ventana dura hasta una hora, la ciencia real tiene algo más que decir. Un estudio de la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva examinó la ventana anabólica. Se puso a dos grupos de hombres en entrenamiento de resistencia y la cantidad de proteína que recibieron fue la misma. Solo los horarios diferían. Mientras que el primer grupo distribuyó su ingesta de proteínas a lo largo del día, el otro grupo de hombres consumió proteínas inmediatamente después del entrenamiento. ¿El resultado? Bueno, el grupo que consumió proteínas después del entrenamiento solo lo hizo un poco mejor que el otro grupo. ¡Solo un 'poco mejor'! Esto demuestra que si existe la ventana anabólica, puede durar hasta 4-6 horas después del entrenamiento. Pero se nos dice que nuestros músculos están condenados si no comemos en los primeros 45 minutos. ¡Sorprendente! Si se analizan los estudios en su conjunto, los resultados han sido contradictorios. ¡No es definitivo!
Aquí está la conclusión
Los conceptos básicos siguen siendo los mismos: la ingesta de proteínas siempre será el factor más importante para el crecimiento muscular. Si entrena duro, consuma más de 1,7 gramos por kilogramo de proteína todos los días. La ingesta de proteínas en el momento oportuno puede ser beneficiosa, pero la 'ventana anabólica' no es tan breve como se creía. Además, las comidas ricas en proteínas antes del entrenamiento también juegan un papel muy importante. Según las investigaciones, los efectos de las comidas pre-entrenamiento completamente cargadas pueden durar hasta 3-4 horas. Entonces, si se alimenta adecuadamente antes de su entrenamiento, realmente no tiene que apresurarse por esa ingesta de proteínas inmediatamente después de su última serie.
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